Nochd an sgeulachd seo an toiseach BusinessInsider.com .
Is dòcha gum faigh eadhon na daoine madainn as cruaidhe nar measg gu bheil an t-strì fìor.
A bheil feum agad air gairm dùsgadh? Dh ’iarr sinn air cuid de phrìomh eòlaichean riaghlaidh ùine na dùthcha & apos; na dòighean as fhosgailte aca a cho-roinn gus madainnean a dhèanamh beagan nas brùideil agus tòrr nas do-dhèanta.
Co-cheangailte: Na gnàthasan maidne eadar-dhealaichte de Ameireaganaich aig a h-uile ìre teachd-a-steach
1. Na cuir a-mach d ’aodach an oidhche roimhe
Dh ’fhaodadh seo a bhith coltach ri chèile, ach tha cuid de eòlaichean a’ moladh feuchainn ri rudan a chumail sìmplidh an oidhche roimhe. Is e am beachd a bhith a ’decompress cho mòr‘ s as urrainn dhut mus leabaidh thu - gun a bhith gad ghaoth fhèin.
‘Tha e coltach gu bheil e glic aodach a chuir a-mach, biadh a phacaigeadh, pocannan a phacaigeadh is mar sin air an oidhche roimhe,’ arsa Laura Vanderkam , ùghdar ' Far a ’ghleoc: A’ faireachdainn nas lugha trang fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh barrachd . ' Ach tha an fhìor dhuilgheadas ag èirigh nuair a tha thu cuideachd airson a bhith a ’brùthadh a-steach beagan ùine‘ spòrsail ’ron leabaidh.
‘Ma chaitheas tu mòran ùine air obair, cha tig an ùine spòrsail ach aig cosgais cadail,’ arsa Vanderkam. 'Agus is e aon de na dòighean as fhasa air do mhadainn a tanachadh a bhith a ’dùsgadh sgìth.'
2. Dèan dump eanchainn ron leabaidh
Fiù ‘s ma tha slàinteachas cadail foirfe agad - gun fhònaichean sgairteil air an oidhche, bobhstair grinn, àm leabaidh tràth - is dòcha gum bi thu fhathast air do mhealladh le smuaintean a chumas suas thu air an oidhche agus a dh’ fhàgas drèanadh ort sa mhadainn.
Mar sin feuch an hack sìmplidh seo: ‘Cùm bad pàipear agus peansail ri taobh do leabaidh. Dìreach mus tèid thu a chadal, sgrìobh sìos rud sam bith a tha thu & apos; a ’gabhail dragh mu dheidhinn a dh’ fhaodadh do chumail nad dhùisg, ’tha e a’ moladh Robbins stiùbhard , eòlaiche cinneasachd agus aoigh a ’podcast Na molaidhean Get It Done Guy & apos; s sgiobalta agus salach airson a bhith ag obair nas lugha agus barrachd a dhèanamh . 'Bidh e comasach don eanchainn agad a leigeil às oir tha fios aige [gu bheil na smuaintean sin] air an sgrìobhadh sìos gu sàbhailte.'
Tha Robbins cuideachd a ’moladh a bhith a’ sgròbadh an dà phrìomh rud a tha thu airson a dhèanamh an ath latha, agus mar sin bidh an eanchainn agad a ’gluasad a-mach air an sin.
3. Bi fèin-thoileil a ’chiad rud sa mhadainn
Leis cho tàmailteach ‘s a bhiodh e a bhith a’ leum a-mach às an leabaidh agus a ’dàibheadh a-steach don latha agad, tha mòran eòlaichean ag aontachadh gu bheil a bhith a’ gabhail ùine airson ceangal riut fhèin cho luath ‘s a dhùisgeas tu cho beathachail ri bhith ag ithe bracaist mhath.
‘Dùisg 15 mionaidean na bu thràithe, agus airson a’ chiad 5 mionaidean, dìreach smaoinich no ùrnaigh. Gabh d ’anail agus lorg thu nad dhùisg san t-saoghal,’ arsa Pàdraig Bregman , ùghdar ' 18 mionaid: Lorg do fhòcas, do shàr aire, agus faigh na rudan ceart gu buil . ' ‘Bidh e a’ lughdachadh an freneticism agus a ’toirt cothrom dhut do mhadainn a thòiseachadh gun a bhith air do chùlaibh mar-thà. '
Bidh eadhon dìreach a ’suidhe suas agus a’ sìneadh ‘ag atharrachadh gu litearra faireachdainn do mhadainn slàn,’ tha Bregman ag ràdh.
4. Lean liosta ri dhèanamh sa mhadainn
Is dòcha gu bheil thu a ’brosnachadh do chlann gus stad a chuir air glaodhadh fad na maidne, ach a bheil thu ciontach mu dheidhinn fhèin? ‘Faodar tòrr ùine a chaitheamh sa mhadainn a’ coileanadh gnìomhan neo-chomasach, no na gnìomhan sin aig nach eil dad ri dhèanamh ri bhith deiseil airson an latha, ’arsa an comhairliche cinneasachd Rashelle Isip de An t-eòlaiche òrdugh.
Gabh ris na rudan riatanach. Na cuir a-steach ach na rudan a dh ’fheumas tu a dhèanamh sa mhadainn - thoir sùil air an aimsir, bruis d’ fhiaclan, gabh fras, cuir d ’aodach ort, pacaich do lòn, agus ith bracaist, mar eisimpleir. ‘Bidh gnìomh sam bith nach lorgar air an liosta seo mar dhrèanadh air do chomas do dhachaigh fhàgail ann an àm, agus bu chòir a sheachnadh aig a h-uile cosgais,’ arsa Isip.
5. Gabh do bhracaist
Ma tha taigh làn agad agus obair làn-ùine, is dòcha gu bheil eòlas agad cuideachd air còcaireachd baidse.
Tha bàraichean bracaist, frittatas, casseroles, min-choirce ann an cnagain, agus muileidean dìreach beagan de bheachdan bidhe deiseil sa mhadainn a shàbhaileas ùine luachmhor dhut faighinn tron t-seachdain - agus a bheir lùth dhut faighinn troimhe. an latha.
6. Ainmich 'sòn tuiteam' airson na rudan riatanach
No seòmar eabar? Chan eil duilgheadas ann. Chan eil agad ach àite mion-stèidse airson a h-uile càil a dh ’fheumas tu airson grèim fhaighinn mus cuir thu a-mach an doras, arsa Isip. ‘Tha an sòn seo a’ leigeil leat rudan a chruinneachadh agus a stòradh gu furasta ann an aon àite, agus mar sin a ’lughdachadh an cothrom rudan fa leth fhàgail no a chuir air falbh ann an aon seòmar no sgìre den dachaigh. '
Tha Isip a ’moladh ath-chuir air bòrd taobh no armoire anns an talla agad, cathair fiodha anns an t-seòmar-suidhe agad, no eadhon an sòfa agad mar àite catchall airson rudan mar do sporan, màileid, lòn, baga gym, iuchraichean, wallet, fòn cealla, agus mar sin air.
An àite a bhith a ’sporghail,‘ leigidh aon sùil sgiobalta fios dhut a bheil na nithean agad anns an raon drop agad, no am feum thu rudan a lorg agus fhaighinn air ais ann an àite eile, ’tha i ag ràdh.
7. Cuir sìos an naidheachd
Tha cuid de dh’eòlaichean ag ràdh nach bu chòir dhut a bhith a ’giullachd fiosrachaidh co-cheangailte ris na gnìomhan maidne agad ach nuair a dhùisgeas tu. 'Rudeigin mar & apos; sìmplidh & apos; oir tha a bhith ag èisteachd ris na naidheachdan mar a bhios tu ag ullachadh a ’cruthachadh tomhas iongantach de dh’ eagal, ’arsa Bregman. 'Ma leigeas tu thu fhèin a dhùsgadh agus fois a ghabhail no eadhon ceòl seach susbaint, gluaisidh tu & apos; ll nas luaithe.'
8. Cùm thu cunntachail do dhaoine eile
‘Clàraich coinneamh 9 sa mhadainn - fear a bhios tu a’ faireachdainn fo dhleastanas a bhith an làthair, ’a’ moladh Robbins, a tha gu mòr a ’creidsinn ann an cunntachalachd taobh a-muigh mar neach-brosnachaidh maidne - coltach ri bhith a’ faighinn buddy gym a tha & apos; s an urra riut airson seisean fallas.
Tha Robbins ag ràdh gu bheil an dòigh seo gu sònraichte cuideachail dha neach sam bith a tha ag obair bhon taigh agus nach fheum & apos; t an taigh fhàgail airson an latha aca a thòiseachadh. 'Tha e a ’crochadh gu bheil cuideigin eile agad airson com-pàirteachadh leis - cuideigin eile a tha airson èirigh is falbh!'