Mar a bhios stòran, taighean-bìdh, agus barrachd ghnìomhachasan agus àiteachan cruinneachaidh poblach a ’dùnadh anns an am measg galar lèir-sgaoilte COVID-19 , dh ’fhaodadh gum bi e duilich do shlàinte corporra is inntinn a chumail slàn - às deidh a h-uile càil, chan eil biadh làn beathachaidh làn & apos; t cho furasta a thighinn seachad, chaidh stad a chuir air cruinneachaidhean sòisealta, agus chan urrainn dha gyms agus ionadan fallaineachd fàilte a chuir air aoighean.
Ged a tha e nas fhasa a bhith a ’cumail suas cleachdaidhean fallain na bhith air a dhèanamh fo leithid de shuidheachadh, chan eil e & apos; s do-dhèanta. Siubhal + Cur-seachad a ’còmhradh ris an Dr Roshini Rajapaksa de NYU Langone Health mu cho cudromach sa tha eacarsaich agus beathachadh an-dràsta, agus na dòighean as fheàrr air na tha a dhìth air do bhodhaig agus do inntinn a thoirt seachad aig amannan de mhì-chinnt. Seo na molaidhean aice airson na seachdainean agus na mìosan a tha romhainn.
A ’chiad cheumannan ri thoirt aig an taigh
Le uimhir de dhaoine aig an taigh an-dràsta ... tha rudan ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus fuireach fallain san dachaigh agus dèanamh cinnteach nach bi sinn a ’sgaoileadh na bitheagan gu ar luchd-gràidh no buill teaghlaich. Mura h-eil sinn tinn an-dràsta, no mura h-eil sinn cinnteach a bheil sinn gu bhith tinn anns na làithean càraid a tha romhainn, tha thu dìreach airson dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’cumail do bhitheagan riut fhèin. Mar sin is e aon de na rudan a tha mi a ’moladh, a thaobh glanadh agus dì-ghalarachadh, dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na riochdairean ceart airson sin a dhèanamh, ’thuirt an Dr Rajapaksa.
Co-cheangailte: Na toraidhean as fheàrr airson a bhith a ’dì-ghalarachadh an gèar siubhail agad
Mar sin, tha sinn a ’bruidhinn mu na h-uachdaran àrda sin, rudan mar doorknobs agus countertops cidsin, no làimhseachadh doras an fhuaradair. Bu chòir na rudan sin uile a bhith air an glanadh gach latha le fuasgladh anns a bheil ìre àrd de bleach, no co-dhiù 70% alcol. Is e an deagh naidheachd gu bheil an ìre bleach no deoch làidir aig a ’mhòr-chuid de na dì-ghalairean a-muigh an sin as urrainn dhut a cheannach sa bhùth. Dìreach dèan sgrùdadh dùbailte gus a bhith 100% cinnteach, agus dìreach bi mothachail nach eil thu a ’roinneadh bitheagan le duine sam bith eile san dachaigh. Is e pàirt de sin a bhith a ’cleachdadh miotagan nuair a bhios tu a’ glanadh, agus ma tha sin comasach, a ’faighinn cuidhteas na miotagan sin a h-uile latha.
A ’coimhead às deidh do shlàinte inntinn
Tha a bhith a ’dol troimh-chèile rudeigin a tha mòran de dh'Ameireaganaich a’ cur aghaidh an-dràsta, ach tha ceumannan as urrainn dhut a dhèanamh gus do shlàinteachas a chumail suas. Is e aon rud a tha mi a ’moladh gu mòr a bhith a’ cumail ri clàr-ama. Tha sin a ’ciallachadh a bhith ag èirigh aig an aon àm a h-uile latha, a’ gabhail fras, a ’faighinn aodach. Tha tòrr charaidean agam a tha a ’magadh mu dheidhinn pajamas an latha aca an aghaidh na pyjamas oidhche aca. Ach an da-rìribh, ag atharrachadh a-steach do dh ’aodach cunbhalach airson an latha obrach, ag ithe aig amannan cunbhalach - mar sin ag ithe do bhiadhan aig amannan sònraichte den latha - agus cuideachd a’ ceadachadh gnìomh de sheòrsa air choreigin, ge bith a bheil sin san dachaigh no a ’ceumadh a-muigh leat fhèin, ' Thuirt an Dr Rajapaksa.
Co-cheangailte: Mar a dh'obraicheas tu bhon dachaigh agus mar a chumas tu do chothromachadh beatha-obrach
Tha seo glè chudromach airson a bhith a ’cumail suas chan e a-mhàin faireachdainn de shocair, ach mothachadh air smachd aig an àm neo-chinnteach, buaireasach seo. Is toil leam gu pearsanta a bhith a ’dùsgadh gach madainn agus nuair a bhios mi anns an leabaidh, mus tig mi a-mach eadhon, smaoinich air trì rudan a tha mi taingeil agus gabh còig anail slaodach. Tha seo uile gu dearbh a ’dol a chuideachadh le bhith a’ cumail suas do shunnd tron àm dùbhlanach seo.
Cho cudromach 'sa tha eacarsaich
Faodaidh a bhith a ’lorg dhòighean air eacarsaich an-dràsta a bhith dùbhlanach oir tha tòrr de na gyms dùinte, agus eadhon mura h-eil iad dùinte is dòcha nach bu chòir dhut a bhith a’ dol thuca. Ach tha e air leth cudromach, gu sònraichte rè na h-ùine seo, beagan gnìomhachd corporra a chumail suas. Tha fios againn gu bheil eacarsaich math airson ar slàinte iomlan, airson an t-siostam dìon againn gu sònraichte, agus cuideachd fìor chudromach airson a bhith a ’cumail suas slàinte inntinn agus a’ lughdachadh cuideam, ’thuirt an Dr Rajapaksa.
Co-cheangailte: Mar a nì thu eacarsaich rè an ar-a-mach Coronavirus - agus carson a bu chòir dhut
Mar sin dè a bu chòir dhut a dhèanamh? Uill, tha mòran bhideothan an-asgaidh air YouTube no air càball aig a bheil clasaichean fallaineachd no dannsa. Tha mi air a bhith a ’dèanamh fear eadar-dhealaichte gach latha. Hip-hop aon latha, salsa an ath latha. Tha mi air tuigsinn nach e dannsair math a th ’annam, is e sin rudeigin a dh’ ionnsaich mi aig an àm seo, ach tha iad spòrsail agus tha mi air cuid de chalaraidhean a losgadh. Faodaidh tu cuideachd cuid de chlasaichean fallaineachd boutique a shruthladh, tha aplacaidean sgoinneil ann airson sin. Ach tha mi cuideachd a ’moladh a bhith a’ feuchainn a-muigh leat fhèin, gun a bhith faisg air sluagh no daoine eile idir, ach a bhith a ’feuchainn ri cuairt luath a ghabhail, a’ dèanamh pìosan sìnte a-muigh, dìreach a bhith a-muigh anns an èadhar ùr agus a ’dèanamh beagan gnìomhachd a-muigh cuideachd mìorbhaileach airson do shlàinte inntinn.
A ’cumail daithead fallain
Tha mòran dhaoine draghail mu ghainnead bìdh. Tha stòran grosaireachd an dàrna cuid cus no a ’call stuthan, agus mar sin tha mòran dhaoine ag amas air a bhith a’ stòradh biadh cho mòr ’s a ghabhas. Ach tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil thu airson am biadh ceart a stòradh, agus tha cumail suas daithead fallain an-dràsta nas cudromaiche na bha e a-riamh, oir tha fios againn gum faod na bhios sinn ag ithe buaidh mhòr a thoirt air ar slàinte a bharrachd air ar dìonachd. Mar sin tha mi gu mòr airson do bhrosnachadh gus cumail ri, cho mòr ‘s as urrainn dhut, biadhan àrdachadh dìonach mar mheasan agus glasraich a tha àrd ann an antioxidants, biadh anns a bheil searbhagan geir omega-3, rudan mar walnuts agus iasg mas urrainn dhut fhaighinn . Agus tha fios agad, chan eil biadh reòta uile dona dhut. Gu dearbh, faodaidh tu glasraich a reothadh gus an urrainn dhaibh mairsinn ùine mhòr, ’thuirt an Dr Rajapaksa.
Co-cheangailte: Cumaidh an fhuaradair èifeachdach seo do bhiadh reòta bho bhith a ’dol dona
‘Faodaidh tu cuideachd glasraich ùra a cheannach aig a bheil beatha sgeilp fhada. Rudan mar ùbhlan agus beets agus carrots, buntàta. Is iad sin rudan a dh ’fhaodadh a bhith a’ mairsinn airson grunn mhìosan anns an fhrigeradair agad. Mar sin dèan cinnteach gu bheil thu dha-rìribh a ’toirt a-steach measan agus glasraich, gu sònraichte na glasraich uaine, duilleach anns an daithead agad, ma tha sin comasach, a h-uile latha. Tha cnothan nan deagh bhlasadan eile, agus tha cnothan sònraichte ann a tha àrd ann am pròtain agus àrd ann an càileachd antioxidant. Tha iad cuideachd gu math sgaiteach, agus mar sin faodaidh beagan chnothan do chumail làn mar greim-bìdh nas fhaide na poca làn chips, mar eisimpleir.
Carson a tha daithead cho cudromach?
Ma tha thu a ’smaoineachadh ciamar a tha na tha thu ag ithe a’ toirt buaidh mhòr air an t-siostam dìon agad, bu chòir fios a bhith agad gu bheil mòran den t-siostam dìon againn stèidhichte anns an t-sgoltadh againn, anns an t-slighe cnàmhaidh againn. Agus is e sin as coireach gu bheil e cho cudromach na biadhan ithe a tha ag àrach meanbh-chuileag fallain, ’thuirt an Dr Rajapaksa. ‘Bidh na bacteria fallain, math sin a’ fuireach nad ghut gus an urrainn dhaibh cuideachadh le bhith a ’toirt a-mach an seòrsa ceart de cheallan dìon airson do shlàinte iomlan.
Ciamar a bhios fios agam a bheil mi a ’fuireach fallain?
Tha cuid de shoidhnichean airson coimhead a-mach nach eil thu dha-rìribh ag ithe na biadhan ceart no a bhith ag eacarsaich san dòigh cheart mar fhaireachdainn slaodach. Mar sin tha thu a ’faireachdainn dìreach lùth ìosal, chan eil an aon ìre de lùth agad sa chumantas. Ma tha thu a ’toirt fa-near gu bheil do fhalt beagan nas tiorma na an àbhaist, tha coltas nas tiorma air do chraiceann, tha na h-ìnean agad nas brisg, bidh iad a’ briseadh nas fhasa, tha iad sin nan comharran de dhroch bheathachadh, agus tha thu airson dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’coimhead aig do dhaithead, agus a ’faighinn a h-uile beathachadh a dh’ fheumas tu, ’thuirt an Dr Rajapaksa. ‘Agus dh’ fhaodadh seo a bhith na àm, mura h-eil thu ga dhèanamh mu thràth, gus multivitamin a ghabhail. Mar as trice is fheàrr leam gum faigh daoine na vitamain agus mèinnirean sin tro am biadh, ach ma tha an daithead agad rud beag dheth an-dràsta, chan eil cothrom agad air na biadhan àbhaisteach a gheibh thu mar as trice, chan e droch bheachd a th ’ann dìreach a bhith a’ gabhail multivitamin cuideachd.