Ma tha thu & apos; a ’toirt ionnsaigh air an eanchainn agad a’ feuchainn ri smaoineachadh air an uair mu dheireadh a chaidh thu air saor-làithean, tha thu & apos; fada fada airson ùine fhaighinn dheth.
Gu mì-fhortanach, tha àireamh mhòr de luchd-obrach a ’seachnadh an ùine dheth le pàigheadh - ma tha iad & apos; fortanach gu leòr fhaighinn - oir tha iad a’ faireachdainn ciontach mu dheidhinn. Lorg sgrùdadh a rinn a ’chompanaidh àrachais siubhail Allianz Global Assistance san Lùnastal 2017 nach bi 48 sa cheud de mhìltean bliadhna a’ cleachdadh an ùine dheth le pàigheadh. Ann an sgrùdadh na bu thràithe, nochd Allianz gu robh 53 sa cheud de dh'Ameireaganaich air a dhol bliadhna no nas fhaide às aonais saor-làithean, agus bha 37 sa cheud air a dhol barrachd air dà bhliadhna às aonais aon.
Tha sgrùdadh ann an 2017 le Project Time Off aig Comann Siubhail na SA a ’mìneachadh a’ bheachd seo mu bhith a ’crathadh saor-làithean. Fortune aithris gu robh dà thrian de luchd-obrach an t-suirbhidh ag ràdh gu bheil cultar a ’chompanaidh aca teagmhach, a’ dì-mhisneachadh, no a ’cur teachdaireachdan measgaichte mu ùine dheth.
Ach, chan urrainnear cudromachd saor-làithean a dhaingneachadh. Eòlas-inntinn an-diugh ag ainmeachadh rannsachadh a ’sealltainn mar as urrainn do shaor-làithean ìrean cuideam a lughdachadh, agus tha 81 sa cheud de mhanaidsearan ag aontachadh gu bheil saor-làithean a’ maothachadh losgadh, a dh ’fhaodadh droch dhuilgheadasan slàinte corporra is tòcail adhbhrachadh ma thèid an leigeil seachad.
Gu fortanach, faodar burnout a sheachnadh ma dh ’ionnsaicheas tu na soidhnichean aithneachadh. Seo naoi de na comharran as cumanta a thaobh losgadh.
1. Tha thu a ’faireachdainn àicheil.
Tha thu a ’faireachdainn sgìth agus tha duilgheadas agad a bhith a’ togail suas togradh gus do chuid obrach a dhèanamh. Tha a h-uile duine agus a h-uile dad mun obair agad gad bhuaireadh, agus tha thu a ’faireachdainn nach eil iad riaraichte no air an coileanadh nuair a thig e gu bhith a ’bleith gach latha agus do shlighe dhreuchdail iomlan. Ma tha na smuaintean àicheil sin a ’dol a-steach don bheatha phearsanta agad, bidh e & apos; s ùine airson fois.
2. Tha thu ann am pian corporra.
Nuair a tha thu a ’faireachdainn iomagain no cus aig an obair, bidh an eanchainn agad a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean cuideam mar fhreagairt sabaid-no-itealaich gu ge bith dè a tha ag adhbhrachadh an cuideam. Thar ùine, faodaidh na buaidhean fiosaigeach nach eil cho dona an ath-bhualadh ceimigeach seo - ìre cuisle nas motha, bruthadh-fala, sweating - barrachd a thoirt dhaibh fhèin fìor dhroch chomharran leithid pian broilleach, cràdh cùil, cuideam sùla, cur cinn, duilgheadasan gastrointestinal, lathadh agus lasachadh. Faodaidh an t-uamhas a thig le eallach obrach trom cuideachd lagaich an siostam dìon agad agus gad dhèanamh nas buailtiche do bhìorasan fuar, am flù agus galairean.
3. Tha thu a ’strì ri cadal.
Dh ’fhaodadh gum bi na h-aon hormonaichean cuideam sin ga dhèanamh duilich a leigeil a-mach ro àm na leabaidh, tuiteam nan cadal, agus eadhon fuireach nan cadal. Tha an Comann Saidhgeòlas Ameireagaidh ag aithris nach bi an treas cuid de mhìltean bliadhna a ’faighinn na h-ochd uairean a thìde de chadal a thathar a’ moladh gach oidhche seach nach eil ùine aca, agus nach urrainn do thrian eile tuiteam nan cadal leis gu bheil cus aca air an inntinn.
4. Tha thu a ’dèanamh mhearachdan aig an obair.
Bidh an fhreagairt sabaid no itealaich a ’dèanamh barrachd air cron a dhèanamh air do shlàinte agus a’ milleadh do chomas cadail, tha e cuideachd a ’toirt sealladh tunail dhut. An t-Ollamh Dàibhidh Ballard, Comann Saidhgeòlas Ameireagaidh, PsyD, dh ’innis Foirbeis : Nuair a dh ’fhàsas cuideam leantainneach, bidh am fòcas cumhang seo a’ leantainn airson ùine mhòr agus tha duilgheadas againn aire a thoirt do rudan eile. Is dòcha gun tòisich do choileanadh aig an obair a ’dol sìos oir tha am fòcas cumhang seo a’ toirt buaidh air do chuimhne a bharrachd air do sgilean fuasgladh-cheistean agus co-dhùnaidhean.
5. Tha thu a ’cleachdadh uidheaman copaidh mì-fhallain.
Ma lorgas tu thu fhèin gu cunbhalach a ’ruighinn airson a glainne fìon gus fois a ghabhail, no a bhith a ’coimhead airson comhfhurtachd ann am biadh sgudail agus greimean-bìdh siùcair, is dòcha gu bheil thu a’ fulang le losgadh. Aig deireadh latha fada, is dòcha gum bi thu ro sgìth airson eacarsaich a dhèanamh, agus gun crìochnaich thu dìreach a ’coimhead Tbh.
6. Tha thu an sàs ann an giùlan obrach neo-thorrach.
Is dòcha nach bi thu gu gnìomhach a ’feuchainn ri bhith a’ lagachadh math na companaidh agad & apos; ach ma tha thu a ’faireachdainn cuideam, is dòcha gum bi thu an sàs gu fo-mhothachail giùlan a dh ’fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air do chinneasachd no coileanadh obrach . Co-dhiù a tha thu a ’faighinn duilgheadas le bhith gad shlaodadh fhèin a-mach às an leabaidh sa mhadainn agus a’ faighinn don oifis ann an àm, no a bheil thu a ’faireachdainn cho iriosal‘ s gu bheil thu a ’faighinn a-steach gu tiffs agus argamaidean le co-oibrichean, is dòcha gum bi an t-àm ann beagan ùine a thoirt dhut ath-phàigheadh.
7. Tha e duilich faighinn seachad air eadhon an duilgheadas as lugha.
Is dòcha nach eil pròiseactan a b ’àbhaist a bhith furasta dèiligeadh riutha a’ coimhead cho furasta tuilleadh, agus do cho-obraichean & apos; is dòcha gum bi cuibhrigean beaga a ’dol a-steach do bhuaireadh mòr. Mìcheal MacIlleChiar, neach-labhairt gnìomhachais eadar-nàiseanta agus ùghdar Buannachd an Humor dh ’innis Neach-gnìomhachais : Faodaidh dìth sealladh fallain air cùisean a bhith gu cinnteach na chomharra a dh ’fheumas tu gus na roghainnean inntinn agad ath-chothromachadh.
8. Tha obair air fàs nad bheatha.
Thusa obair fad an latha agus an uairsin thèid thu dhachaigh agus smaoinich air obair beagan a bharrachd. Tha thu air na cur-seachadan agus na gnìomhan as fheàrr leat a leigeil seachad oir tha thu air d ’ùine a thoirt seachad a bhith ag obair agus tha thu fhèin & apos; ro sgìth airson dad sam bith eile a dhèanamh. Air sgàth seo, is àbhaist do chòmhraidhean le do charaidean is do theaghlach tionndadh timcheall air obair.
9. Tha duilgheadasan eadar-phearsanta agad
Tha cuideam cho mòr ort, is dòcha gu bheil thu a ’toirt do ghearanan, do bhuaireadh agus do ghearanan a-mach air do caraidean, teaghlach, agus coworkers . Air an làimh eile, is dòcha gu bheil thu a ’tarraing às a h-uile duine san t-siostam taic agad, agus is dòcha gum bi an obair agad gad chumail bho na dearbh dhaoine as urrainn do inntinn a thoirt far obair.