Fiù mura h-eil thu air fìor dhroch jet fhaighinn às deidh turas-adhair chun ear, is dòcha gu bheil thu air seo a chluinntinn fìor: Tha e nas duilghe faighinn air ais bho jet lag nuair a thèid thu dhan ear na an iar.

Ann an sgrùdadh air fhoillseachadh san iris Chaos , tha luchd-rannsachaidh ag ràdh gu bheil iad a-nis air an adhbhar eòlas-inntinn a chomharrachadh a tha nas duilghe do luchd-siubhail gabhail ris an atharrachadh ùine nuair a tha iad ag itealaich an ear seach an iar.

Gu bunaiteach, is e na tha sinn a ’sealltainn an neo-chunbhalachd ear-iar seo ... a’ tighinn bhon fhìrinn gu bheil ùine nàdurrach aig na [ruitheaman circadian] agad a tha beagan nas fhaide na 24 uairean, thuirt an t-Àrd Ollamh Proifeasanta Michelle Girvan Siubhal + Cur-seachad .

Mar sin, an àite a bhith dìreach 24 uair a thìde, dh ’fhaodadh an gleoc a-staigh agad a bhith, mar eisimpleir, 23.5 uairean no 24.5 uairean.

Roghnaich Girvan agus a co-ùghdaran sgrùdadh a dhèanamh air na ceallan pacemaker fa leth, no oscillators neuronal (fuireach còmhla rium), a tha a ’dearbhadh ar ruitheaman circadian nàdarra. Fhuair iad a-mach ma tha 30 mionaid a bharrachd aig gleoc a-staigh neach & apos; s, gum faodadh e eadar-theangachadh gu làithean de jet lag nuair a bhios e a ’dol tarsainn gu luath air sònaichean ùine.

Tha dùil agad an gleoc a-staigh agad adhartachadh ma bhios tu a ’siubhal chun ear agus air ais ma bhios tu a’ siubhal chun iar, chuir Girvan ris. Ach, ma shiùbhlas tu grunn shònaichean ùine chun ear, cha bhith an gleoc a-staigh agad a ’gluasad air adhart mar a bhiodh dùil agad. An àite sin, bidh e a ’toirt dàil air ìre.

Dha daoine nach eil nan luchd-saidheans, ceum air adhart a bheil an ùine leabaidh is an dùsgadh agad a ’gluasad nas tràithe san latha, agus dàil ìre a bheil an ùine leabaidh is an dùsgadh agad a ’gluasad nas fhaide air adhart.

Is e seo a tha ag adhbhrachadh gum faigh thu eòlas air lag jet nas cruaidhe, thuirt Girvan.

Mar riaghailt choitcheann, lorg an sgioba gu bheil siubhal chun ear thairis air trì sònaichean ùine a ’toirt beagan a bharrachd air ceithir latha airson faighinn seachad air gu tur. Feumaidh turas chun iar thairis air an aon àireamh de shònaichean ùine beagan nas lugha na trì latha. Airson siubhal chun ear thairis air naoi sònaichean ùine, bheir ath-bheothachadh iomlan faisg air dà sheachdain slàn. Faodaidh neach-siubhail faighinn air ais gu turas chun iar thairis air naoi sònaichean ùine, air an làimh eile, ann an nas lugha na ochd latha.

Is ann dìreach nuair a thèid 12 sòn làn-ùine tarsainn, gach taobh, a bhios an ùine ath-bheothachaidh cha mhòr co-ionann (timcheall air 10 latha).

An takeaway: Ma tha thu a ’faireachdainn nas lagaiche às deidh dhut siubhal chun ear, tha am matamataigs air do thaobh.

Gus sabaid an aghaidh jet lag, tha Girvan ag ràdh gum bu chòir dhut a bhith connspaideach mu cuin a bhios tu fosgailte do sholas, eadhon an glaodh fuadain bho scrion a ’choimpiutair agad.

Faodaidh tu feuchainn ri cruinneachadh gu raon ùine ùr air thoiseach air do shiubhal le bhith a ’cleachdadh solas fuadain ann an [àrainneachd solais samhlachail],’ tha Girvan a ’moladh. Tha i cuideachd a ’toirt fa-near, ged nach do rinn an rannsachadh ach sgrùdadh air oscillators neuronal, tha ruitheaman circadian aig mòran de cheallan eile fo smachd feachdan a bharrachd air èirigh agus suidheachadh na grèine.

Faodaidh tu smaoineachadh dè a bhios tu ag ithe a ’toirt buaidh air clàr nan rudan sin ... tha e & apos; s ìre iom-fhillteachd eile, thuirt i.

Tha Melanie Lieberman na Leas-dheasaiche Didseatach aig Siubhal + Cur-seachad. Lean i air Twitter agus Instagram aig @melanietaryn .