Nuair a bhios tu & apos; a ’reubadh tro thèarainteachd puirt-adhair, ag ithe biadh plèana plastaichte, agus a’ glacadh biadh luath air sreathan, tha e furasta dìochuimhneachadh mu bhith a ’fuireach fallain - agus cunbhalach - nuair a bhios tu a’ siubhal.

Agus ged nach bi thu a ’fuireach gu cunbhalach a’ faireachdainn gu math glamourous, faodaidh a bhith a ’riaghladh do chnàmh pàirt gluasaid turas a dhèanamh no a bhriseadh - tha sinn uile airson na seòmraichean-ionnlaid germy sin a sheachnadh cho mòr‘ s as urrainn.

Le bhith a ’cumail do shiostam gut is cnàmhaidh àbhaisteach agus toilichte tha sin a’ ciallachadh gum bi siubhal nas fheàrr agad gu h-iomlan, agus cha bhith agad ri dèiligeadh ri flùrachadh no mì-chofhurtachd letheach slighe tro itealan thar a ’Chuain Shiair no thar-dùthcha. turas rathaid . Bhruidhinn sinn ri Robyn Youkilis, eòlaiche fallaineachd agus ùghdar Go With Your Gut, gus bruidhinn air daithead siubhail, probiotics, agus uisgeachadh air iteig.

Mar as trice bidh siubhal a ’ciallachadh a bhith far do chleachdadh àbhaisteach, ag ithe diofar bhiadhan, agus is dòcha aig amannan eadar-dhealaichte, a bhios gu tric a’ leantainn gu neo-riaghailteachd no cùisean cnàmhaidh mì-chofhurtail, thuirt Youkilis. Faodaidh caitheamh probiotics do chuideachadh gus fuireach gu cunbhalach eadhon nuair a tha an còrr den chlàr-ama agad dheth. Bidh probiotics cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh an t-siostam dìon agad. Fhad ‘s a tha thu a’ siubhal, tha coltas ann gum bi do bhodhaig fosgailte do bhitheagan is bacteria air nach eil thu eòlach (hello, bùird treidhe itealain!). Cuir sin còmhla leis gu bheil an siostam dìon agad buailteach a bhith air a chuir an cunnart fhad ‘s a tha thu a’ siubhal agus a-nis tha thu & apos; ath ag obair le cunnart nas motha a bhith tinn air do thuras.

Mar sin dè an dòigh as fheàrr air an t-siostam dìon agad a chumail làidir agus an siostam cnàmhaidh ag obair gu rèidh? Seo beagan mholaidhean airson turas fallain bho phuing A gu B.

Cùm probiotics air-falbh anns a ’bhaga siubhail agad.

Probiotics glè mhath airson a bhith a ’cumail duslach gu cunbhalach, gu sònraichte nuair a tha thu a’ gluasad. Tha e furasta dha rudan a bhith mì-chofhurtail nuair a tha thu a ’siubhal: Gu tric chan eil mòran roghainnean bìdh agad, faodaidh e a bhith duilich cuimhneachadh uisgeachadh gu leòr, uaireannan bidh thu a’ faireachdainn cuideam mu bhith a ’faighinn far a bheil thu a’ dol.

Gus fuireach gu cunbhalach, aon uair tro thèarainteachd, tagh probiotic a ghabhas òl. Tha Youkiliis ag ath-aithris Kombucha (feuch G&T tùsail) no deoch mheasan probiotic mar Sùgh probiotic ùr Tropicana . Mas fheàrr leat rudeigin beagan nas daingeann, cuir iogart a-steach don ghiùlan agad às deidh dhut a dhol tro thèarainteachd.

Cleachd yoga post-plèana.

Dèan cinnteach gun sìneadh thu gu tric. Tha fuireach limber cudromach airson na ligaments agus na fèithean agad, ach cuideachd airson an gluasad taobh a-staigh do stamag agus gut, cuideachd. Beachdaich air faighinn a siubhal yoga mat a thoirt leat ge bith càite an tèid thu.

Dealbhaich do dhaithead.

Nuair a bhios tu a ’dealbhadh an daithead siubhail agad, cùm rudan sìmplidh. Taghadh airson uaine dorcha duilleach (mar sliseagan càl ) agus measan (mar measan tiormaichte ). Pacaich poca bidhe ro-làimh gus biadh puirt-adhair is itealain a sheachnadh: Tha thu airson do astar a chumail bho rud sam bith air a phròiseasadh, siùcar, no sodium-heavy.

Tha mi & apos; m ainmeil airson a bhith a ’pacadh làn bhiadhan dhòmhsa agus dha mo hubby airson làithean siubhail: tha greens bruich mar kale, cuid de ghlasraich ròsta a tha air fhàgail, pròtain mar bhradan no tempeh, a bharrachd air beagan geir fallain (avocado agus cheddar gobhar amh dà roghainn as fheàrr leinn ), thuirt Youkilis.

Nuair a nì thu biadh fallain (no greim-bìdh) dhut fhèin, tha thu cho dualtach tuiteam a-steach don ribe ‘Tha mi ann am port-adhair gus nach bi riaghailtean fallain a’ buntainn ’. A bharrachd air an sin, mar seo tha thu cuideachd deiseil ma tha dàil sam bith anns na planaichean siubhail agad.

Deoch uisge. Tòrr is tòrr is tòrr uisge.

Is dòcha gu bheil e a ’coimhead follaiseach, ach is e fuireach hydrated aon de na dòighean as fhasa, as sìmplidh airson fuireach cunbhalach nuair a tha thu air an rathad no san adhar. Aig amannan faodaidh e a bhith furasta dìochuimhneachadh hydradachadh fhad ‘s a tha thu a’ dol, mar sin lorg a botal uisge is toil leat agus dèan cinnteach gu bheil e a ’freagairt air do ghiùlan.

Is e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh gus dèiligeadh ris a ’bhuaidh anabarrach dehydrating a bhith air itealan ag òl suas! thuirt Youkilis. Agus chan eil, chan eil mi a ’bruidhinn mun choileach cocktail aotrom sin (nota taobh: tha deoch làidir a’ dehydrating cuideachd, mar sin is e mo mholadh a bhith a ’leum a-mach còmhla air an latha siubhail agad). Uisge, uisge coconut , agus tì luibheil na prìomh bhreacan agam, ach sùgh ùr no uisge seltzer sgoinneil cuideachd.

Smaoinich taobh a-muigh a ’bhogsa.

Tha e coltach gu bheil mòran dhaoine a ’faireachdainn cuibhrichte leis na roghainnean probiotic fallain, leithid Kombucha no iogart, a tha furasta grèim fhaighinn agus falbh nuair a bhios iad ag ullachadh airson biadh siubhail. Bidh Youkilis a ’brosnachadh luchd-siubhail gu bhith cruthachail le roghainnean grèim bidhe is dibhe nuair a thèid iad dhan iarmailt.

Tha sìol Chia, uisge teth le lemon, tòrr uisge, tablaidean clorophyll, agus pùdar Magnesium an-còmhnaidh mar phàirt den chidsin siubhail agam, thuirt Youkilis. Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ cumail rudan a ’gluasad sìos an sin agus bidh sin a’ dèanamh cinnteach gum faod mi a bhith a ’faireachdainn mo dhìcheall ge bith càite a bheil mi.