Tha sinn uile air an trope a chluinntinn gu bheil thu nas dualtaiche bàsachadh ann an tubaist càr na tubaist plèana, ach tha sin na chofhurtachd dhaibhsan a tha, gu ìre mhòr, air am buaireadh leis a ’bheachd a bhith a’ sgèith ceudan mhìltean san uair ann an sealg meatailt. cuid seachd mìle os cionn uachdar na Talmhainn. (Ach, tha e fìor: tha a ’Chomhairle Sàbhailteachd Nàiseanta a’ cur na neònach air bàsachadh ann an tubaist càr aig 1 ann an 106 stèidhichte air bàsan clàraichte, ach cha robh dàta gu leòr ann gus obrachadh a-mach na bha a ’bàsachadh ann an tubaist plèana.)

Nuair a thig daoine a-steach ag iarraidh dèiligeadh ri eagal itealaich, canaidh iad gu tric gu bheil fios aca gu bheil itealaich na dhòigh siubhail sàbhailte agus dh ’fhaodadh seo a bhith a’ dèanamh ciall dhaibh ann an dòigh reusanta, loidsigeach, arsa an Dr Rebecca Hoffenberg, eòlaiche-inntinn clionaigeach. Is e an duilgheadas a th ’ann gu bheil am bodhaig aca air pàtran freagairt a chruthachadh far a bheil plèanaichean air fàs ceangailte ri iomagain.

Ged a tha breithneachadh clionaigeach air aviophobia - eagal itealaich - gu math tearc, dìreach a ’toirt buaidh air 2.5 sa cheud den àireamh-sluaigh a rèir cuid de thuairmsean , tha dragh coitcheann mu itealaich fada nas cumanta. Tha dragh air cuid de bhileagan a bhith ann an àite dùinte airson ùine ro fhada, tha cuid eile nach eil dèidheil air àirde, agus tha eagal air buidheann taghte gum faodadh iad a bhith fosgail doras itealain meadhan an itealaich gun fhiosta . Nas fhaide fhathast, tha dragh air cuid de luchd-siubhail mu bhitheagan is bhìorasan (ahem, COVID-19), agus tha cuid eile dìreach draghail gum faodadh iad a bhith a ’faireachdainn iomagain air plèana.

Ge bith dè an spreagadh a dh ’fhaodadh a bhith agad, tha mòran dhòighean ann air an dragh agad a lughdachadh. Tha sinn an seo gus cuideachadh leis na naoi molaidhean.

1. Demystify buaireadh.

Chan eil buaireadh nas motha na sruthan gaoithe buadhach a tha ag adhbhrachadh gum bi plèanaichean a ’gluasad beagan, gun a bhith idir eu-coltach ri bhith a’ draibheadh ​​air rathad cnapach no a ’seòladh air muir choppy. Ach gu dona, chan fheum dragh a bhith ort idir: Tha plèanaichean air an dealbhadh gu sònraichte gus a bhith a ’làimhseachadh agus a’ lughdachadh buaireadh.

Nuair a choimheadas tu a-mach an uinneag agad agus gum faic thu an sgiath a ’dol suas is sìos mar a bhios am plèana a’ fulang buaireadh, chan eil eagal air & apos; t gu bheil am plèana gu bhith a ’tighinn às a chèile, arsa am pìleat Korry Franke. An àite sin, bi taingeil, oir tha na sgiathan sùbailte sin mar luchd-glacaidh clisgeadh ag obair gus faighinn a-mach às an t-slighe bumpy air rathad dùthchail salachar.

A bharrachd air an sin, na làithean seo, thathas a ’cleachdadh teicneòlas gus raointean buaireadh a ro-innse gus an urrainn do phìleatan an seachnadh agus an turas as fheàrr a tha comasach a thoirt seachad.

2. Ionnsaich mu fheartan sàbhailteachd togte.

Tha plèanaichean nan innealan dìomhair - ged a tha iad cumanta -. Bidh iad a ’dèanamh fuaimean neònach agus a’ toirt seachad faireachdainnean gun samhail. Tha iad & apos; ath iom-fhillte. Agus tha iad ag obair ann an siostam le glè bheag de choltas ris na tha daoine eòlach agus a ’tuigsinn, arsa Franke. Mar sin thoir comhfhurtachd dhut fhèin le bhith ag ionnsachadh mar a tha plèanaichean air an dealbhadh gus seasamh ri èiginn. Tha ullachadh deatamach ann an suidheachadh èiginneach sam bith, agus mar sin ma dh ’fhaodadh fios a bhith agad gu bheil thu uidheamaichte gus diofar shuidheachaidhean a làimhseachadh cuidichidh sin dragh sam bith.

Tha e cuideachd feumail beagan rannsachaidh a dhèanamh mu chuairteachadh adhair air plèanaichean gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh an eagal a th’ agad mu bhith a ’dèanamh cùmhnant air COVID-19 air turas-adhair. Tha èadhar ùr an-còmhnaidh air a phumpadh a-steach don phlèana - tha an èadhar caibineat ùrachadh gach trì mionaidean - agus bidh èadhar ath-chuartaichte sam bith air a phutadh tro shìoltachain HEPA a bheir air falbh 99.9 sa cheud de neo-chunbhalaidhean, nam measg bacteria agus bhìorasan. Cuideachd, mar as trice bidh an èadhar ann an caban a ’sruthadh bhon mhullach chun an làr, chan ann bho aghaidh gu cùl, agus mar sin chan àbhaist truaillearan a dhol timcheall. Gu dearbh, ma bhios an neach-suidhe agad a ’sreothartaich, dh’ fhaodadh tu a bhith gabhaltach, ach faodaidh na h-àireamhan sin a bhith air an ìsleachadh le cleachdadh masg, rud a tha riatanach air a h-uile companaidh-adhair.

3. Dèan sgrùdadh air eachdraidh tubaist plèana agad.

Is dòcha gu bheil e mì-thuigseach, ach le bhith gad chuideachadh fhèin le eòlas air tachartasan itealain san àm a dh ’fhalbh dh’ fhaodadh gum bi thu a ’faireachdainn nas socair air turas-adhair. Feuch ri coimhead air taisbeanadh mar Mayday (ris an canar cuideachd Tubaistean adhair ), a bhios ag oideachadh luchd-amhairc mu thubaistean plèana - tha e ag innse dhut dè chaidh ceàrr, carson a chaidh e ceàrr, agus mar a tha an gnìomhachas air atharrachadh gus nach tachair a leithid a-rithist.

Faodaidh tu cuideachd coimhead air bhideothan de na deuchainnean air fad a dh ’fheumas plèanaichean mus fhaigh iad cead airson itealaich, bho dheuchainnean cuideam a sheallas dè an ìre as urrainn dha sgiathan lùbadh gu fìor dheuchainnean itealaich a bhios a ’putadh crìochan itealain. Tha plèanaichean dha-rìribh duilich.

4. Bruidhinn ris an luchd-frithealaidh itealain agad.

Tha luchd-frithealaidh itealain an-còmhnaidh ann dhut. Is sinn an tagraiche as fheàrr agad. Cumaidh sinn oirnn a ’dèanamh sgrùdadh ort agus chì sinn mar a tha thu a’ dèanamh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faireachdainn math rè do thuras-adhair, arsa Jennifer Jaki Johnson, neach-frithealaidh itealain agus stèidheadair branda wellness siubhail Jetsetter Chic. Tha sinn air ar trèanadh airson a bhith a ’làimhseachadh fainting, hyperventilation, agus liosta de dhiofar thachartasan slàinte a dh’ fhaodadh tachairt air an itealan.

Tha iad cuideachd nan eòlaichean sàbhailteachd adhair: Feumaidh luchd-frithealaidh itealain trèanadh pearsanta a dhèanamh uair sa bhliadhna, agus tha sin air a chuir ris le trèanadh cunbhalach air-loidhne, gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ùraichte mu mhodhan èiginn. Is e am prìomh phrìomhachas againn dèanamh cinnteach à sàbhailteachd ar luchd-siubhail, arsa Johnson. Mar sin, fios agad gu bheil thu ann an deagh làmhan.

5. Gabh leasan itealaich.

Tha mi dha-rìribh a ’creidsinn nach eil daoine sa chumantas & apos; t eagal air itealaich; tha eagal orra & apos; na rudan nach eil fios aca & apos; t, no tha eagal orra a bhith a-mach à smachd, arsa Franke. Cuir às don dìomhaireachd le bhith a ’gabhail leasan itealaich - mura h-eil e ann am fìor phlèana, an uairsin co-dhiù ann an simuladair. San dòigh sin, nuair a gheibh thu air an ath thuras-adhair agad mar neach-siubhail, bidh tuigse tòrr nas doimhne agad air mar a tha plèana ag obair.

6. Tagh cathair a chuidicheas tu gus do bhrosnachadh a sheachnadh.

Is e aon de na beagan rudan a tha smachd aig luchd-siubhail air iteig a bhith a ’taghadh cathair, agus ma tha thu mì-chofhurtail san adhar, is fhiach e beagan a bharrachd a chosg airson an roghainn sin. Cho luath ‘s a tha thu air dearbhadh dè dìreach a tha eagal ort nuair a thig e gu itealaich, cleachd an taghadh cathair agad gus do chuideachadh le bhith a’ seachnadh do luchd-brosnachaidh. Ma tha eagal ort mu àirde, fuirich air falbh bho na h-uinneagan. Ach ma dh ’fheumas fios a bhith agad dè a tha a’ dol a-muigh an-còmhnaidh, pàirc thu fhèin ann an cathair uinneig. Faodaidh suidheachain Aisle a bhith cuideachail dhaibhsan a tha a ’faireachdainn claustrophobic no restless agus a dh’ fheumas gluasad timcheall - dh ’fhaodadh ùrachadh gu gnìomhachas no a’ chiad chlas a bhith cuideachail an sin cuideachd.

7. Faic neach-leigheis.

Ma tha an t-eagal agad dha-rìribh pairilis, is dòcha gu bheil thu nas fheàrr a bhith a ’sireadh cuideachadh proifeasanta. Faodaidh proifeiseantaich slàinte inntinn daoine fa leth a chuideachadh gus faighinn seachad air eagal a bhith ag itealaich tro bhith a ’cleachdadh leigheas giùlan inntinn agus casg nochdaidh agus freagairt, arsa an Dr Rachel Kutner, ball saidhgeòlas clionaigeach iar-dhotaireil. Faodaidh dotairean meidigeach cungaidh anti-imcheist òrdachadh cuideachd, a dh ’fhaodadh cuideachadh le cuileagan nearbhach.

A bheil thu airson rudeigin beagan a bharrachd fheuchainn? Beachdaich air hypnosis. Fhad ‘s a tha e ann an hypnosis, faodar an inntinn fho-mhothachail a phrògramadh gus eagal agus iomagain a leigeil ma sgaoil, arsa an hypnotist Eli Bliliuos. Mar as trice bidh phobia a tha ag itealaich air a phiobrachadh le tachartas san àm a dh ’fhalbh mar turas-adhair buaireasach, eòlas claustrophobic, no eadhon uair a chuir pàrant an cèill eagal a bhith ag itealaich. Ann an hypnosis, bidh sinn a ’cuideachadh luchd-dèiligidh gus sin a leigeil seachad.

8. Lorg tarraing a tha ag obair.

Faodaidh cuid a dhol air chall ann am film no podcast math, a dh ’fhaodadh iad a tharraing air falbh bhon fhìrinn gu bheil iad ag itealaich, ach chan eil e cho sìmplidh sin airson a h-uile duine. Is e aon chleas a dh ’ionnsaich mi & apos; ve a bhith ag amas air taobh eile m’ eanchainn, arsa am blogair siubhail Nicole Ratner. Mar sin, mar eisimpleir, tha mi air mo làimh chlì, agus nuair a thòisicheas buaireadh sam bith, bheir mi a-mach pìos pàipear agus cleachdaidh mi mo làmh mu choinneamh airson m ’ainm a sgrìobhadh a-rithist agus a-rithist. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ cumail m ’eanchainn geur agus a’ cuimseachadh air na tha & apos; s romham gus mo tharraing air falbh bhon eagal.

9. Dèan e co-dhiù.

Is e leigheas nochdaidh an dòigh as fheàrr air aghaidh a thoirt air phobia. Tha foillseachadh a ’leigeil le neach a bhith a’ conaltradh ris a ’bhrosnachadh eagallach agus a’ faighinn a-mach na tuigse neo-chùramach, neo-chùramach a tha timcheall an eagal, arsa an Dr Kutner. Tha seachnadh, air an làimh eile, dìreach a ’dèanamh eagal nas miosa. Mar sin, ma tha thu airson faighinn seachad air eagal itealaich, is e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh dhut fhèin faighinn air plèana.