Tha sinn uile air a bhith ann. Dà uair dhìreach de thrafaig bumper-to-bumper le pàisde glaodhach san t-suidheachan cùil. An loidhne tèarainteachd freakishly fada. An trèana làn. Faodaidh siubhal a bhith na adhbhar dragh - eadhon dha na luchd-siubhail as zen no eòlach.
Cuir a-steach an Dr Todd Farchione, eòlaiche-inntinn clionaigeach agus stiùiriche a ’phrògraim làimhseachaidh dian airson eas-òrdugh panic agus phobias sònraichte aig Oilthigh Boston Ionad airson Imcheist agus Eas-òrdughan co-cheangailte . Tha e an seo airson ochd molaidhean a thoirt seachad air mar as urrainn dhut feuchainn ri bhith socair agus, uh, cumail a ’dol fhad‘ s a tha thu a ’siubhal.
1. Tog a-steach ùine a bharrachd.
Ma tha itealaich a ’cur eagal ort no gu bheil loidhnichean tèarainteachd ag adhbhrachadh cuideam a dhol suas, gu cinnteach thoir tunna de ùine dhut fhèin gus faighinn chun phort-adhair, arsa Farchione. Is e prìomh rud a tha e a ’faicinn nach eil daoine a’ fàgail ùine gu leòr dhaibh fhèin airson na rudan ris am feum thu dèiligeadh a riaghladh gus itealaich. Mar sin banca air uair no dhà a bharrachd: Thoir ùine dhut fhèin airson suidhe sìos, fois a ghabhail, cofaidh a ghabhail. Rud eile, tha e a ’toirt rabhadh, is dòcha gur e thu na daoine a tha a’ ruith thairis air a ’phort-adhair le triùir chloinne ann an tow agus còig giùlan airson an iteig a ghlacadh. Cha leig thu leas a bhith a ’cur ri suidheachadh a tha mar-thà duilich oir cha do thog thu ùine a bharrachd - gu sònraichte ma thachras tu a bhith ag itealaich a-mach às a’ phort-adhair as làidire ann an Ameireagaidh.
2. Suidhich dùilean reusanta.
Stàilinn thu fhèin airson na tha ri thighinn, a ’moladh Farchione. Is e na tha e a ’ciallachadh, ullaich thu fhèin le bhith a’ suidheachadh dhùilean gu reusanta. Ma tha thu a ’draibheadh astar fada aig àm nuair a tha a h-uile duine eile a’ falbh, bheir e uair a thìde no mar sin dhut faighinn chun cheann-uidhe agad. Is dòcha gu bheil e a ’coimhead follaiseach, ach don fheadhainn againn a bhios a’ gluasad gu trom nuair a chì sinn loidhnichean dearga de thrafaig trom aplacaidean mapaidh , tha e na chuideachadh. Le bhith a ’smaoineachadh air trafaic agus dàil organach mar phàirt de na chanas e ris a’ phacaid, bidh e nas fhasa gabhail riutha.
3. Feuch ri fuireach adhartach - no co-dhiù neodrach.
Iomadh uair, arsa Farchione, le bhith a ’tarraing bho dhòigh-obrach stèidhichte air inntinn agus gabhail, an urrainn dhut a dhol a-steach don t-suidheachadh ann an dòigh far nach eil thu ga bhreithneachadh cho àicheil? Ma tha thu ann an loidhne tèarainteachd fhada, ach gu bheil ùine gu leòr agad, dh ’fhaighnich e, Dè an gnothach mòr? Ma lean thu a ’chiad chomhairle aige mu bhith a’ togail ann an ùine shaor, tha thu uile suidhichte: Faodaidh tu cluich air an fhòn agad ann an loidhne no aig a ’gheata fhad‘ s a tha thu a ’feitheamh air a’ phlèana - ma tha thu san loidhne tèarainteachd, dè an diofar a bheil e a ’dèanamh? Tha e a ’moladh dhut innse dhut fhèin gur e loidhne fhada a tha seo gun a bhith a’ cur ris a ’phìos a bharrachd agus chan urrainn dhomh gabhail ri seo.