An urrainn dhut tiogaid a cheannach gu faireachdainn nas fheàrr? A bheil thu ag itealaich gu cridhe nas fhallaine? Bhiodh an gnìomhachas siubhail ag ràdh gu bheil - agus barrachd is barrachd, mar sin tha saidheans.

Airson deicheadan, tha luchd-rannsachaidh air a bhith a ’lorg buannachdan saor-làithean. Tha iad air faighinn a-mach a bheil barrachd air pàigheadh ​​neo-shoilleir I-feel-chilled-out air a bhith a ’gabhail ùine dheth bho ar beatha làitheil - bho chinn-ama, dùilean agus poilitigs oifis, bho ruith grosaireachd, ceàrnagan bribeadh agus siubhal.

Cha mhòr anns a ’bhòrd, tha iad air fianais a lorg gum faod saor-làithean buaidh mhath a thoirt air a h-uile càil bho bhruthadh-fala gu ìrean lùtha. Agus chan eil sin dìreach a ’buntainn ri teicheadh ​​sunnd - cha leig thu a leas a bhith a’ cosg suas air spà cinn-uidhe no a dhol an sàs ann an amar-coille fasanta.

Ach feumaidh tu na làithean sin a thoirt dheth, dùbhlan dha mòran Ameireaganaich.

Is sinn aon de na h-aon eaconamaidhean adhartach nach eil a ’gealltainn fòrladh pàighte, arsa Brigid Schulte, ùghdar Overoundedmed: Work, Love and Play When No One Have the Time, agus stiùiriche an Better Life Lab aig a’ bhuidheann smaoineachaidh ann an Ameireagaidh Nuadh. Chan eil cothrom aig aon às gach ceathrar Ameireaganaich air saor-làithean pàighte, agus an fheadhainn nach bi gu tric ga chleachdadh, tha i ag ràdh.

Ann an 2018, choisinn an Ameireagaidh cuibheasach timcheall air 24 latha de ùine dheth le pàigheadh ​​- ach cha do chleachd e ach mu 17 dhiubh, a rèir sgrùdadh bhon U.S. Comann Siubhail . Bidh còrr air leth de dh'Ameireaganaich a ’fàgail làithean saor-làithean air a’ bhòrd, air eagal gum bi iad air am faicinn gun obair, a ’tilleadh gu tsunami de phuist-d, no fallout eile.

Nuair a thèid thu air falbh anns na Stàitean Aonaichte agus daoine eile san oifis, bidh thu a ’faireachdainn ciontach, tha Schulte ag ràdh. Ach chan urrainn dhut a bhith cinneasach 365 latha sa bhliadhna, 12 uair san latha. Cha bhith an eanchainn ag obair mar sin.

Chan eil fios aig eòlaichean fhathast dè an ùine a dh ’fheumas tu a thoirt dheth airson na buannachdan iomlan fhaighinn: Tha sgrùdaidhean air sealltainn sin dìreach ceithir latha faodaidh e buaidh a thoirt air cuideam agus sunnd, na buaidhean adhartach sin stùc aig ochd latha , agus sin saor-làithean nas fhaide - nas fhaide na 10 latha - cuir cuideam air cuideam nas fheàrr na an fheadhainn as giorra.

Ge bith dè cho fada ‘s a mhaireas turas, is e aon dhòigh air an taobh shuas a mheudachadh a bhith a’ caitheamh ùine ann an nàdar, arsa Richard Davidson, àrd-ollamh saidhgeòlas agus inntinn-inntinn aig Oilthigh Wisconsin - Madison agus a stèidhich an Ionad airson Inntinn Fallain. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu soilleir gu bheil eadhon a bhith ann an àite uaine airson cho beag ri 10 mionaidean a’ toirt buaidh follaiseach air an eanchainn an taca ri bhith a ’caitheamh 10 mionaidean air sràidean a’ bhaile, tha e ag ràdh.

A bheil feum agad air barrachd de bhrodadh gus na h-iarrtasan PTO sin a chuir a-steach? Seo cuid de na dòighean anns am faod saor-làithean do bheatha adhartachadh.

Meudaich inntinn

Ma bha thu a-riamh a ’faireachdainn nas làidire, nas brosnachail, nas sgiobalta a-steach don mhionaid fhad‘ s a tha thu air falbh bhon dachaigh, cha b ’e sin do mhac-meanmna. Nuair a bhios sinn a ’siubhal tha sinn mar as trice a’ briseadh ar cleachdadh àbhaisteach, arsa Davidson, tùsaire ann an saidheans inntinn agus meòrachadh. Tha sin a ’ciallachadh nach urrainn dhuinn obrachadh air autopilot. Tha an eòlas lùghdaichte sin na chothrom don mhòr-chuid de dhaoine a bhith an làthair nas motha, a bhith a ’dùsgadh, tha e ag ràdh. Ged a dh ’fhaodadh inntinn a bhith na dhuais fhèin, tha buannachdan eile ann cuideachd: thathas a’ sealltainn gun lughdaich e cuideam agus gun àrdaich e co-fhaireachdainn, seasmhachd agus sonas. Rud eile a bharrachd de shiubhal eadar-nàiseanta: Faodaidh e daoine a chuideachadh gus luach a thoirt don chinne-daonna cumanta agus am maitheas bunaiteach a tha an làthair anns a h-uile duine, tha Davidson ag ràdh. Chan e dìreach an fheadhainn a tha coltach ruinn no a tha a ’bruidhinn mar sinn no a tha coltach ruinn.

Leasaich Slàinte Cridhe

Tha sgrùdaidhean fad-ùine air ceangal a nochdadh eadar saor-làithean agus slàinte cridhe. Aon, stèidhichte air Sgrùdadh ainmeil Framingham Heart agus air fhoillseachadh ann an American Journal of Epidemiology air ais ann an 1992 , a ’faighinn a-mach gu robh boireannaich a ghabh glè bheag de shaor-làithean - nas lugha na aon a h-uile sia bliadhna - a dhà uimhir nas dualtaiche grèim cridhe no bàs coronach fhaighinn na boireannaich a bha a’ faighinn briseadh no dhà gach bliadhna. Cho-dhùin fear eile a bha cuideachd stèidhichte air mìltean de chuspairean fir a ghabh nas lugha de shaor-làithean bha iad fada nas buailtiche bàsachadh bho thinneas cridhe coronach na fir a ghabh barrachd saor-làithean.

Dh ’fhaodadh nach bi daoine aig a bheil barrachd cuideam obrach a’ faireachdainn mar gum faod iad saor-làithean a ghabhail agus bàsachadh tràth, arsa Brooks Gump, àrd-ollamh slàinte a ’phobaill aig Oilthigh Syracuse agus ùghdar an dàrna sgrùdadh. Ach tha mi a ’smaoineachadh gu bheil deagh chothrom ann gum bi saor-làithean a’ lughdachadh an cunnart bho thinneas cridhe. Is e an ath cheum a bhith a ’dèanamh a-mach an uidheamachd.

Cha leig thu eadhon a leas an dachaigh fhàgail gus faighinn a-mach co-cheangailte ri cridhe: Rud eile sgrùdadh Rinn Gump co-ùghdar ann an 2019 coimeas eadar toraidhean deuchainn fala leis an àireamh de chuspairean saor-làithean a chaidh a ghabhail anns na 12 mìosan roimhe sin. Airson gach saor-làithean a bharrachd, chaidh an ìre de syndrome metabolic - buidheann de shuidheachaidhean a tha a ’cur dhaoine ann an cunnart nas àirde de thinneas cridhe, tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus stròc - sìos faisg air 25 sa cheud. An t-iongnadh mòr: bha na toraidhean eadhon nas cumhachdaiche dhaibhsan a dh ’fhuirich.

Lùghdaich cuideam

Sounds follaiseach, ach chaidh a dhearbhadh cuideachd. Ioma-sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil saor-làithean a ’lughdachadh cuideam, a tha aithnichte airson droch bhuaidh a thoirt air cuideam fala, ìrean cholesterol, agus ceumannan slàinte eile. Faodaidh eadhon fios a bhith agad gu bheil saor-làithean a ’tighinn suas cuideam a chumail bho, uill, a’ cur cuideam ort. Bha na h-aon luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Syracuse a bha a ’cumail sùil air syndrome metabolic a’ coimhead air na thachair ìrean cridhe dhaoine nuair a bha iad fosgailte do chuideam anns na seachdainean a ’leantainn suas gu saor-làithean . Mar as fhaisge a bha iad ri thoirt air falbh, is ann as lugha a bha cuideam obrach orra.

Thoir àrdachadh eanchainn

Tha e ainmeil gum faod fois a bhith a ’neartachadh do chruthachalachd. Tha neur-eòlas cho soilleir, tro sganaidhean PET agus MRI, gu bheil an t-àm ‘aha’ a ’tighinn nuair a tha thu ann an staid inntinn socair, tha Schulte ag ràdh. Sin as coireach gu bheil na beachdan as fheàrr agad anns an fhras no air cuairt - no air saor-làithean. An uairsin tha cumhachd ann do bhogadh fhèin ann an cultar eile: Aon sgrùdadh stèidhichte air fasan air fhoillseachadh ann an 2014 rinn iad coimeas eadar cùl-raon 270 prìomh dhealbhadair agus na taisbeanaidhean raon-laighe aca thairis air 21 seusan. Rinn dealbhadairean a bha air a bhith ag obair taobh a-muigh na dùthchannan dachaigh aca - Karl Lagerfelds agus Alber Elbazes an t-saoghail - barrachd obair ùr-nodha. Ma tha thu airson smaoineachadh ùr a bhrosnachadh, falbh thall thairis.

Moods lioft

Chan e dìreach cumhachd a th ’ann an saor-làithean gus duine a ghlacadh, ach dùthaich gu lèir. Bho chionn beagan bhliadhnaichean, rinn eòlaichean Suaineach a dàibheadh ​​domhainn a-steach do chaitheamh antidepressant . Rinn iad a-mach gun deach nas lugha de bhuinn a thoirt seachad aig amannan saor-làithean. Mar as motha de dhaoine a bha air saor-làithean - san Iuchar, mar eisimpleir, a tha na mhìos mòr dheth san t-Suain - is ann as motha a bhios a ’bhuaidh.

Mu dheireadh, faodar a ràdh gur e a ’bhuannachd as motha a th’ ann - nach do nochd fhathast ann an sgrùdaidhean, agus a dh ’fhaodadh nach eil follaiseach airson grunn bhliadhnaichean. Aig deireadh do bheatha, tha cuimhne agad air amannan ceangail, tha Schulte ag ràdh. Na h-amannan nuair a tha e a ’faireachdainn mar gu bheil thu cho làthair. Canaidh saidhgeòlaichean gur e fìor eòlas daonna a th ’ann - agus cha bhith e a’ tachairt san oifis.