Tha thu a ’smaoineachadh gur e bruadar a bhiodh ann a bhith a’ dealbhadh agus a ’dol air saor-làithean. Ach, airson àireamh iongantach de dhaoine, faodaidh a bhith a ’gabhail ùine dheth bhon obair, an teaghlach, agus dleastanasan làitheil a bhith trom-inntinneach. Na tha seo gus am bi còrr air leth de dh'Ameireaganaich a ’dol air turas gach bliadhna.

Ann an 2015, Loidhne-slàinte rinn iad sgrùdadh air còrr air 2,000 inbheach a bha ag obair agus fhuair iad a-mach gu robh ìrean cuideam àrd no beagan nas àirde aig 62 sa cheud den luchd-fhreagairt rè na saor-làithean geamhraidh aca. Ach is e cuideam an rud mu dheireadh a bu chòir a bhith gar cumail air ais bho bhith a ’gabhail ùine dheth. Seo còig dòighean airson cuideam a chumail air bàgh nuair a bhios tu a ’dealbhadh, a’ gabhail, agus a ’tilleadh bho shaor-làithean - gus am faigh thu tlachd às an t-slighe chruaidh agad.

Co-cheangailte: 7 Dòighean sìmplidh air neo-tharraing fhad ‘s a tha iad air saor-làithean

Na bi cho cruaidh ort fhèin an toiseach.

Ma tha thu & apos; ath cuideigin a tha ag obair, tha thu & apos; ath a ’cumail sùil air na puist-d agad, thu fhèin & apos; ath a’ faighinn teachdaireachdan teacsa, is dòcha gu bheil thu & apos; a ’dol air ais air na meadhanan sòisealta, tha thu & apos; ath a’ cnàmh tòrr fiosrachaidh, mar sin chan eil e & apos; s na iongnadh gu bheil sinn & apos; re a ’dol a dh’ fhaighinn ùine chruaidh a ’socrachadh bho sin agus a’ cuir às ar n-inntinn air saor-làithean, an Dr Megan Jones Bell, eòlaiche-inntinn clionaigeach agus prìomh oifigear saidheans aig app meòrachaidh agus inntinn Headspace , air innse Siubhal + Cur-seachad . Tha e & apos; s tòrr a bhith a ’dùileachadh gum bi thu dìreach a’ tionndadh tionndadh.

Gus cuideachadh le bhith a ’sabaid an aghaidh cuideam a bhith a’ dealbhadh siubhal, feuch ri dì-phapadh na tha dha-rìribh a ’cur cuideam ort sa chiad àite. An e am beachd unplugging a chuir dragh ort? An uairsin is dòcha saor-làithean a chuir air dòigh far a bheil fios agad gum bi Wi-Fi earbsach ann. A bheil cuideam ort mu bhith a ’faireachdainn mar gum feum thu faighinn a-steach don obair ach nach eil thu airson sin a dhèanamh? Feuch aon de na saor-làithean gun eadar-lìn na àite. A bheil dragh ort nach urrainn dhut an turas mu dheireadh a dhealbhadh? Fastadh na riochdairean siubhail A-liosta seo gus a dhèanamh dhut. Ge bith cò às a thàinig an cuideam agad tha dòigh ann an-còmhnaidh gus a dhèanamh nas fhasa.

Tòisich am pròiseas fois mus fhalbh thu.

A rèir Bell, bu chòir dhut tòiseachadh air a ’phròiseas fois mus fhàg thu eadhon airson a’ phort-adhair. Faodar seo a dhèanamh, mhìnich Bell, le bhith a ’togail a-steach deas-ghnàthan agus gnàthasan as urrainn dhut a dhèanamh ro, rè, agus às deidh turas a chuidicheas tu gus acair a chuir ort agus a bhith na bhufair don cuideam a tha a’ feuchainn ri èaladh a-steach a-rithist.

Airson Bell, tha seo a ’ciallachadh a bhith a’ socrachadh a-steach airson a Headspace gnàthachadh meòrachaidh, a tha a ’ciallachadh gum bi i a’ tòiseachadh cleachdadh làitheil ùr 10-mionaid grunn làithean mus fhàg i airson turas. Ma tha thu ùr airson meòrachadh, faodaidh tu an-còmhnaidh clàradh airson an aplacaid an-asgaidh agus obraich air do shlighe suas mionaid gu mionaid gach latha gus am faigh thu fad comhfhurtail.

Co-cheangailte: Mar a chuidich saor-làithean singilte mi le cadal nas fheàrr aig an taigh

Dha feadhainn eile, dh ’fhaodadh na deas-ghnàthan sin a bhith a’ ciallachadh a bhith a ’dèanamh iris de na tha thu an dòchas a chosnadh às do shaor-làithean no a’ cruthachadh clàr-siubhail pearsanta gus an urrainn dhut dèanamh cinnteach gum faic thu a h-uile dad a tha thu ag iarraidh fhad ‘s a tha thu air falbh. Dìreach dèan cinnteach gun dèan thu do chleachdadh fhèin.

Dèan cinnteach gu bheil na h-amasan saor-làithean agad air an coileanadh.

Is e deagh bheachd a th ’ann a bhith a’ dèanamh phlanaichean airson do shaor-làithean, ach faodaidh lìonadh do làithean le cus to-dos a bhith na fhìor thogail inntinn. Leis an fhìrinn innse, tha ioma-sgrùdaidhean air dearbhadh ma dh ’fhaodadh a bhith a’ dealbhadh an ùine cur-seachad agad gu faiceallach milleadh mòr a dhèanamh air do spòrs. Agus chan e an gnìomhachd a th ’ann, ach an gnìomh a bhith a’ sònrachadh ùine do ghnìomhachd a nì thu a-steach.

Gus dèiligeadh ris an cuideam seo a tha air a bhrosnachadh le siubhal, mhol Bell tòiseachadh gach madainn den turas agad le bhith a ’suidheachadh rùn. Le bhith a ’toirt dìreach beagan mhionaidean gus do inntinn a dhèanamh sàmhach agus smaoineachadh air dè a bu mhath leat a choileanadh air an latha sin cuidichidh e le cuideam sam bith a dh’ fhaodadh tu a bhith a ’faireachdainn nas fhaide air adhart.

Agus mus fhalbh thu, feuch clàr-siubhail nas beairtiche a chruthachadh airson do thuras. Cruthaich liosta far na h-àiteachan a dh ’fheumar fhaicinn agus bu mhath le fear eile fhaicinn. San dòigh seo faodaidh tu prìomhachas a thoirt don ùine agad gun a bhith a ’faireachdainn bacadh leis a’ ghleoc.

Cleachd ùine saor-làithean gus cleachdaidhean ùra fallain a thòiseachadh.

An àite a bhith a ’smaoineachadh air saor-làithean mar beagan làithean air falbh bhon fhìor bheatha agad, smaoinich air mar beagan làithean air falbh gus cuideachadh le bhith a’ leasachadh do bheatha gach latha.

Is e àm fìor mhath a th ’ann an saor-làithean gus cleachdaidhean fallain a thòiseachadh nach eil agad ach & apos; t aig a bheil an ùine no an lùth airson tòiseachadh nad bheatha làitheil, thuirt Bell, a’ toirt fa-near gu bheil thu fada nas dualtaiche cleachdaidhean fallain a tharraing air ais nad bheatha ma tha faodaidh tu tòiseachadh orra ann an àrainneachd shona, ghoireasach.

Gus seo a dhèanamh, coimhead a-steach do shaor-làithean a tha air a dhèanamh gu sònraichte airson na h-amasan agad mar a Retreat yoga ann am Montana , no turas còcaireachd gus do sgilean cidsin adhartachadh, no eadhon slighe fallaineachd mun cuairt gus d ’inntinn, do bhodhaig agus d’ anam ùrachadh. No, mar a mhol Bell, cleachd e mar deagh àm gus - smaoinich thu e - tòiseachadh air cleachdadh meòrachaidh, aig a bheil cuid fìor bhuannachdan slàinte le taic saidheansail .

Cùm suas na cleachdaidhean ùra agad airson co-dhiù 10 latha às deidh dhut tilleadh.

A rèir Bell, bheir e dìreach 10 latha airson cleachdadh ùr a chruthachadh, a ’ciallachadh ma thòisicheas tu fear ùr air do shaor-làithean bu chòir dhut a thoirt dhachaigh leat gus na buannachdan uile fhaighinn.

Tha an rannsachadh againn aig Headspace air sealltainn gum faod cleachdadh na h-aplacaid againn airson dìreach 10 latha cuideam a lughdachadh, thuirt Bell. Gus am bi & apos; s far a bheil mi & apos; d ag ràdh ro do shaor-làithean, ma thòisicheas tu a ’meòrachadh agus gun urrainn dhut dìreach 10 mionaidean a dhèanamh gach latha rè e, bidh e & apos; s a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh an so-leòntachd a thaobh cuideam.

Ach ann an da-rìribh, ge bith dè na cleachdaidhean ùra a bhios tu a ’cruthachadh no dè cho socair‘ s a bha thu air saor-làithean, faodaidh tu a dhol air ais nad bheatha àbhaisteach gad leigeil sìos. Gus sabaid an aghaidh blues às deidh na saor-làithean dèan cinnteach gun tog thu a-steach latha atharrachaidh gus socrachadh a-steach, sgeadachadh do dhachaigh leis na cuimhneachain ùra agad, agus fuireach ann an inntinn saor-làithean cho fad ‘s as urrainn dhut. Lean na ceumannan seo agus bidh thu & apos; ll mar mhaighstir air a bhith a ’bualadh air cuideam saor-làithean ann an ùine sam bith. A-nis, chan eil ach aon rud ri dhèanamh: Dealbhaich an ath chuairt-dànachd agad gun cuideam.