Tha sinn uile air ceum a-mach às an drochaid jet a ’faireachdainn sgìth, groggy, no deiseil gus tuiteam gu practaigeach air an làr agus nap a ghabhail ann am meadhan ceann-uidhe. Co-dhiù, tha aig a ’mhòr-chuid againn.

Faodaidh siubhal duine sam bith a dhèanamh sgìth, ged a bheir e buaidh air cuid de dhaoine nas motha na feadhainn eile. Canar jet lag ris an iongantas seo agus gu dearbh tha e na fhìor mhì-rian sealach seach dìreach uirsgeul neach-siubhail.

Dè a th ’ann an jet lag?

Tha an Clionaig Mayo a ’mìneachadh jet lag mar dhuilgheadas cadail sealach a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air neach sam bith a bhios a ’siubhal gu luath thar grunn shònaichean ùine. Bidh gleoc a-staigh ar bodhaig, na ruitheaman circadian againn, a ’fuireach ann an aon raon ùine fhad‘ s a bhios sinn a ’siubhal gu corporra gu fear eile, a tha a’ ciallachadh gu bheil na cuirp agus na clocaichean bodhaig againn a-mach à sioncranachadh. A dh ’aindeoin creideas mòr-chòrdte, chan e cion cadail a tha ag adhbhrachadh seo.

Is dòcha nach bi thu a ’faighinn uiread de jet lag ag itealaich san dachaigh bho New York gu New Orleans, mura h-eil thu gu sònraichte mothachail. Ach faodaidh itealaich bho New York gu Los Angeles agus a chaochladh adhbhrachadh gu bheil an reamhrachd a ’dol a-steach dha-rìribh. Faodaidh siubhal eadar-nàiseanta, gu dearbh, a bhith gu sònraichte brùideil airson an dearbh adhbhar seo.

Tha mòran adhbharan ann airson jet lag a ’tachairt, agus tha e gu mòr a’ buntainn ri ar fio-eòlas agus na thachras dha na cuirp againn nuair a tha iad air iteig. Ged nach urrainn dhut mòran a dhèanamh gus smachd a chumail air àrainneachd a ’phlèana, tha dòighean ann airson do bhodhaig ullachadh agus aire a thoirt dhut fhèin às deidh turas.

Dè a tha ag adhbhrachadh jet lag?

Tha thu dehydrated

Chan eil e na dhìomhaireachd gu bheil am faireachdainn ann am bothan an itealain uamhasach tioram. Tha seo gu ìre mhòr mar thoradh air an àirde àrd, a rèir Guy nan puingean , ach cuideachd leis nach bi siostaman sìolaidh èadhair plèana gu tric a ’ceadachadh uiread taiseachd‘ s a b ’àbhaist dhuinn a bhith air an talamh. Cuir an èadhar còmhla ri deochan anns a bheil deoch làidir no caffeine, a tha cuideachd nan dehydrators ainmeil, agus gu tric faodaidh daoine eòlas fhaighinn air craiceann tioram agus sùilean, no eadhon cinn cinn, sgìths agus lathadh.

Àrdachadh is Bruthadh a ’Phlana

Feumaidh a ’bhodhaig atharrachadh gu sgiobalta gu bhith aig 36,000 troigh. Gu dearbh, is e seo as coireach gu bheil cuideam air càbaill - gus a ’bhuaidh aig a bhith aig àirde cho àrd a lughdachadh - ach faodaidh seo cuideachd cìs a chuir air a’ bhodhaig. A rèir an Points Guy, chan eil cuideam càl air a calpachadh a rèir na bhiodh tu a ’faireachdainn aig ìre na mara. An àite sin, tha e nas coltaiche mar a bhiodh tu a ’faireachdainn anns na Beanntan Rocky no Machu Picchu, eadar àrdachadh 6,000 agus 8,000 troighean. Bu chòir a thoirt fa-near cuideachd aig na h-àrdachaidhean sin, gu bheil an èadhar tòrr nas taine, agus mar sin tha nas lugha de ocsaidean ann na bhiodh agad air an talamh. Tha e na leasachadh mòr an taca ri bothain nach eil fo chuideam idir, ach faodaidh seo leantainn gu sèid, cuideam cluais, agus comharraidhean coltach ri tinneas àirde. Is dòcha gu bheil thu a ’toirt fa-near gu bheil thu a’ faireachdainn beagan fo bhlàth cuideachd, a rèir an Clionaig Cleveland , seach gu bheil atharrachaidhean cuideam ag adhbhrachadh gum bi an gas am broinn do stamag agus do bhroinn a ’leudachadh.

Tha thu fo uallach

Gabhaidh sinn uile anail domhainn agus cuir nar cuimhne gu bheil cuideam sònraichte air siubhal, eadhon ged is dòcha nach eil e coltach ris. Às deidh na h-uile, chan fheum sinn ach suidhe anns na suidheachain beaga bìodach againn agus feitheamh ris an itealan suathadh sìos a-rithist, ceart? Uill, a rèir Clionaig Cleveland, tha sin a ’fàgail a-mach grunn fhactaran cuideam mar faighinn chun phort-adhair ann an àm, a’ sabaid air do shlighe tron ​​loidhne tèarainteachd, a ’lorg do gheata, a’ faighinn do bhagaichean, a ’dèiligeadh ris an cus tomhais a bhith timcheall air mìltean de dhaoine aig aon uair, agus an uairsin mu dheireadh suidhe ann an cathair a tha nas buailtiche a bhith nas comhfhurtail na bhiodh tu airson turas-adhair fada.

Tha thu fosgailte do Germs

Tha siostaman sìoltachaidh adhair Plane gu math adhartach na làithean seo agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a ’sìoladh a-mach bitheagan agus bhìorasan, agus is e sin as coireach gu bheil e dha-rìribh air a mholadh gus na fionnaichean adhair agad fhosgladh nuair a bhios tu a ’siubhal. Ach, faodaidh tu a bhith fosgailte do bhitheagan is bhìorasan bho na daoine mun cuairt ort no bho rudan ris am bi thu a ’suathadh timcheall air a’ phort-adhair. Faodaidh sinn rudeigin a ghlacadh bho luchd-siubhail eile a tha a ’casadaich, a’ sreothartaich, no eadhon dìreach a ’tarraing anail faisg air làimh, thuirt an Dr Matthew Goldman bho Chlinig Cleveland.

Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus casg a chuir air jet lag?

Deoch uisge agus seachain deoch làidir agus caffeine

Is dòcha gur e ruighinn airson cofaidh no sòda a ’chiad instinct againn nuair a tha sinn sgìth, ach chan e sin an rud as fheàrr ri dhèanamh airson ar bodhaigean. San aon dòigh, is e uirsgeul a th ’ann gum bi cocktail, fìon no leann gad chuideachadh gus cadal air iteig gus sabaid an aghaidh jet lag. Tha sinn duilich a bhith nan clamhan, ach is e an aon rud as urrainn dha duine a dhèanamh gus an jet lag aca a sheachnadh no a leigheas hydrate. Is e an dòigh as èifeachdaiche air seo a dhèanamh, gu dearbh, uisge òl, mar a chaidh a mholadh le Clionaig Cleveland. Faodaidh a bhith a ’seachnadh deochan dehydrating mar deoch làidir no caffeine cuideachd cuideachadh leis a’ phròiseas uisgeachaidh. Faodaidh òrdachadh cocktail a bhith mar aon dhòigh air fois a ghabhail agus do eòlas itealaich a dhèanamh beagan nas sòghaile, ach feuch ri botal uisge òl cuideachd gus nach bi thu cus dehydrated.

Faigh gluasad

Tha a bhith a ’gluasad timcheall a’ chaibineit, a rèir The Points Guy, na dhòigh math air do fhuil a chumail a ’sruthadh agus ocsaidean fhaighinn don eanchainn agad gus an urrainn dhut sabaid reamhar is sèid. Faodaidh e cuideachd an cunnart a th ’agad de dhroch dhraghan slàinte a lughdachadh a thig le bhith a’ suidhe ro fhada air tursan-adhair, leithid clots fuil cunnartach ris an canar thrombosis vein domhainn. Bu chòir a bhith ag èirigh agus a ’gluasad beagan gach 30 mionaid gu leòr - agus cha bu chòir dha cus dragh a chuir air do cho-luchd-siubhail.

Seachain Biadh reamhar

Le barrachd gas is bolg a ’fàs faodaidh iteal sam bith a bhith gu math mì-chofhurtail, agus mar sin tha e cudromach biadh greasy no rud sam bith a dh’ fhaodadh do ghas a dhèanamh nas miosa, a rèir Clionaig Cleveland. Thoir leat greimean-bìdh plèana fallain mar measgachaidhean cnò gun ghluten, bìdean lùth, measan no glasraich gus do bhodhaig a chuideachadh gus spionnadh, uisgeachadh, agus nas lugha de bhlàth.

Faochadh cuideam

Na dh'fheuch thu a-riamh air do chluasan a popadh aig àm togail no tighinn air tìr? Tha e dha-rìribh na dhòigh math air cuideam a lughdachadh, a rèir Clionaig Cleveland. Faodaidh yawning, slugadh, guma cagnaidh, agus suirghe air pìos de candy cruaidh cuideachadh le bhith a ’fosgladh do chluasan a-staigh. Chan e a-mhàin gu bheil seo a ’lughdachadh cuideam a tha ag adhbhrachadh tinneas cinn, faodaidh e cuideachd stad a chuir air comharraidhean tinneas gluasaid is àirde, oir cuidichidh e do bhodhaig le cothromachadh agus ath-nuadhachadh cothromachadh. Tha e cudromach cuideachd cuimhne a chumail air cuideam tòcail no inntinn cuideachd. Faodaidh fuaim a bhith a ’cuir dheth fònaichean-cluaise agus cluasag siubhail math a bhith nan dòighean gus do thuras-adhair a dhèanamh nas comhfhurtail, no faodaidh tu eadhon smaoineachadh a dhèanamh fhad‘ s a tha thu air iteig gus cuideam a lughdachadh agus do chuideachadh a ’faireachdainn fois.

Gabh do bhiotamain

Is e bhiotamain C agus B, gus a bhith mionaideach, na stuthan as fheàrr airson a ghabhail fhad ‘s a tha iad ag itealaich. Bidh B12 a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh do shunnd, a ’meudachadh cruthachadh cheallan fola dearga, agus a’ toirt lùths dhut, a rèir Loidhne-slàinte . Faodaidh vitimín C, gu dearbh, cuideachadh le bhith a ’neartachadh an t-siostam dìon agad agus a’ sabaid an aghaidh tinneas a tha bhìorasan agus bacteria ag adhbhrachadh. Tha òl cuid de shùgh nàdurrach na dhòigh math air na vitamain agad fhaighinn agus uisgeachadh aig an aon àm.

Trick Your Circadian Rhythm

Tha Clionaig Mayo a ’moladh beagan dhòighean gus do bhodhaig a chuideachadh gus faighinn air ais ann an sioncranachadh leis a’ ghleoc a-staigh. Is e aon dòigh air do nochdadh air solas soilleir a riaghladh. Ma tha thu a ’siubhal chun iar, ma nochdas tu thu fhèin gu solas san fheasgar cuidichidh e thu gus atharrachadh gu raon ùine nas fhaide air adhart. Ma tha thu a ’siubhal chun ear, tha e nas fheàrr dhut fhèin a bhith fosgailte do shònaichean tìm nas tràithe. Is e aon eisgeachd dha seo ma tha thu air siubhal barrachd air ochd sònaichean ùine air falbh bhon àite a dh ’fhalbh thu. Mas e sin a th ’ann, caith speuclairean-grèine ort agus seachain solas soilleir sa mhadainn agus bog anns na ghathan feasgar ma tha thu a’ siubhal chun ear, agus ma tha thu a ’dol chun iar, seachain solas na grèine airson beagan uairean a thìde mus dorchaich e airson beagan làithean.

Is e dòigh eile air gleoc do bhodhaig a dhèanamh nas luaithe a bhith a ’toirt melatonin, hormone a bhios ar bodhaig a’ dèanamh gu nàdarra gus ar cuideachadh a ’cadal. Gabh leasachan leth uair a thìde mus bi thu airson a dhol dhan leabaidh gus an urrainn dhut atharrachadh a rèir raon-ama do cheann-uidhe.

Tha Clionaig Mayo a ’moladh cadal air do thuras-adhair dìreach ma tha an oidhche ann far a bheil thu a’ siubhal. Smaoinich mu dheidhinn mar seo: mura h-eil thu an dùil cadal tron ​​latha far a bheil thu a ’dol, feuch gun a bhith a’ cadal air do thuras-adhair (eadhon ged a b ’e oidhche a bh’ ann nuair a dh ’fhalbh thu). Faodaidh seo a bhith dùbhlanach, ach is e aon dòigh air do ghleoc ath-shuidheachadh.

Air do shocair

Cuidichidh a bhith a ’dol slaodach agus a’ gabhail d ’ùine, nuair as urrainn dhut, thu gus cuideam neo-riatanach a sheachnadh agus atharrachadh don chlàr-ama ùr agad. Dealbhaich na h-amannan bìdh agad timcheall air an raon ùine a th ’agad an-dràsta, faigh tlachd bho bhith a’ faighinn bho phuing A gu puing B, ruig thu gu àite sam bith as urrainn dhut tràth gus nach bi thu a ’faireachdainn cabhagach, agus cuir air dòigh beagan ùine faighinn air ais bhon turas-adhair agad mus bi thu a-rithist. Tha e cinnteach gun dèan thu do thuras nas tlachdmhoire ma tha do bhodhaig cuideachd ann an staid stùc.