Is dòcha gur e an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ri jet lag gu preemptively: gabh pill cadail, sìneadh a-mach ann an cathair clas gnìomhachais breugach, agus tuit na chadal mus ruig am plèana àirde. Cha deach agam air gin de na rudan sin a dhèanamh a-riamh. An àite sin, tha mi buailteach a bhith ag ithe ge bith dè am fìon no an deoch a thig mo rathad, a ’faighinn grèim air uair no dhà de chadal iomchaidh, tuiteamach, agus an uairsin a’ dol tron ​​ath latha gus an tuit mi. Cha bu chòir dha a bhith na iongnadh, mar sin, gu bheil mi nam connoisseur eòlach air jet lag. Bidh mi ga fhaighinn tòrr.

Gu fortanach, tha grunn thoraidhean thar-chunntair ann a tha ag ràdh, stoidhle P. T. Barnum, gus buaidhean jet lag a lughdachadh, mura h-eil iad ga leigheas gu tur - cuid dhiubh air an sanasachadh gu h-iomchaidh ann am pòcaid an t-suidheachain SkyMall catalog. Chruinnich mi ochd leigheasan agus innealan mar sin - bho ointmentan luibhean gu panalan solais teirpeach - agus sgèith mi bho New York gu Tokyo agus air ais a-rithist gus an cuir iad gu deuchainn.

Gus a bhith soilleir, cha robh an deuchainn seo saidheansail. Cha robh e dà-dall, no eadhon letheach slighe cruaidh. Ach a dh ’aindeoin sin, rinn mi mo dhìcheall modh-obrach ciallach a dhealbhadh. Bhiodh mi a ’dèanamh deuchainn air leigheasan homeopathic agus fois air aon chas den turas agus barrachd leigheasan teicneòlais air an taobh eile, agus a’ dèanamh cinnteach gum fuirich mi cho dòigheil agus hydrated sa ghabhas an dà dhòigh. Gus faighinn a-mach an robh na toraidhean ag obair, bhithinn a ’cumail sùil air cuin a dhùisg mi gach latha, nuair a thòisich mi a’ faireachdainn sgìth, dè cho fada ’s a chaidil mi, an àm den latha a thòisich mi a’ faireachdainn gu sònraichte lùbte, agus mar sin air adhart.

Bidh lag jet a ’tachairt nuair a bhios siubhal a’ cur dragh air a ’ghleoc circadian a-staigh agad - am pàirt den eanchainn agad a bhios a’ riaghladh do chuairtean cadail. Faodaidh am faireachdainn a bhith nas miosa le cuideam agus fois. Tha mòran thoraidhean ag ràdh gu bheil thu gad shocair, agus mar sin ag àrach cadal agus socair, agus rinn mi deuchainn orra sin fhad ‘s a bha mi a’ dùsgadh mo shlighe thairis air a ’Phòla a Tuath gu Tokyo.

Thathas an dùil gu bheil pills No-Jet-Lag, leigheas homeopathic bho na h-aon daoine a thug thu No-Shift-Lag (airson luchd-obrach gluasad oidhche) agus Drink Ease (airson na h-amannan sin nuair a dh ’fhaodadh comharrachadh leantainn gu fo-bhuaidhean duilich). gus a ’bhodhaig a chuideachadh ann a bhith a’ faighinn thairis air cho cruaidh sa tha siubhal fada. Bidh luchd-cleachdaidh a ’cagnadh na clàran beaga gun blas a tha air an dèanamh le bane leopard agus earrannan plannta eile nuair a bhios iad a’ gabhail agus a ’tighinn air tìr, a bharrachd air a h-uile dà uair a thìde fhad‘ s a tha iad air iteig. Rinn mi seo gu dìleas fad beatha an turais, gun bhuaidh sam bith ri fhaicinn.

Letheach slighe tron ​​iteig, chuir mi sìos mo theampaill agus amhach ann am Badger Sleep Balm, toradh luibhean coltach ri Vaseline a tha ag ràdh gu bheil e a ’brosnachadh slumber. (Cleachd e gu cunbhalach agus bidh dùil ri toraidhean, tha an tiona a ’gealltainn.) A’ fàileadh mar chupa daonna de tì lemon verbena, chuir mi an uairsin am masg Glo to Sleep, a bhios a ’sgaoileadh solas gorm gorm nuair a thèid a ghnìomhachadh. Gu teòiridheach, tha còir aig na solais gorm sin buaidh ciùin. Ann an da-rìribh, bha e a ’faireachdainn mar gu robh mi a’ coimhead air taobh a-staigh inneal MRI.

Ged nach d ’fhuair mi lorg air masg Glo to Sleep gu sònraichte sàmhach, thàinig mi air tìr ann an Tokyo meadhan feasgar, a’ faireachdainn cho ùr ‘s as urrainn dha a bhith a’ faireachdainn às deidh dhomh a bhith a ’faighinn turas-adhair 14-uair gun chadal, agus bha mi dòchasach gum biodh na bacaidhean buaidh air choreigin. Ach, ceithir uairean a-thìde às deidh sin, lorg mi mi fhìn a ’siubhal timcheall mòr-bhùth airson 45 mionaid, fo eagal agus mì-chliùiteach, gun eagal orm leis na seoclaidean air nach robh mi eòlach. Dhùisg mi an ath latha aig 4: 30m agus chlàraich mi tòiseachadh jet lag aig 1 p.m.

Lean an fhaireachdainn seo de idiocy asyncronach fad a ’mhòr-chuid de m’ fuireach ceithir latha, a dh ’aindeoin na h-oidhirpean as fheàrr a rinn mi air faighinn seachad air. Chuir mi a-steach am balm cadail gu h-iomchaidh gach oidhche agus an uairsin thuit mi nam chadal leis an Glo gu cadal os cionn mo shùilean agus inneal Sound Oasis air a ’chùl, gleoc rabhaidh so-ghiùlain / inneal fuaim geal aig a bheil suidheachadh lag jet sònraichte - is e sin, cho fad ‘s a b’ urrainn dhomh innse, dìreach measgachadh de na fuaimean eile ann am banca cuimhne an inneil. (Bha e coltach ri gluasad feargach, fad às, ach a ’giùlan chimes gaoithe an àite lòchrain.)

Ach thug mo chearcall cadail / caithris ùine cho fada ri gnàthachadh mar a bhiodh e air dhòigh eile. Is ann dìreach air a ’cheathramh oidhche agam ann an Tokyo a lorg mi mi fhìn comasach air fuireach nam dhùisg seachad air 9 p.m. Cha bu chòir dhomh a bhith air mo iongnadh gu robh na toraidhean homeopathic - a tha mòr air geallaidhean ach goirid air saidheans - neo-èifeachdach. A rèir an Dr Jamie Zeitzer, àrd-ollamh cuideachaidh eòlas-inntinn agus giùlan aig Oilthigh Stanford agus eòlaiche air cadal, fhad ‘s a dh’ fhaodadh gum bi leigheasan de gach seòrsa ann airson na comharraidhean de jet lag, is e foillseachadh air solas an aon rud a tha a ’toirt buaidh air an fhìor mhì-rian.

Nuair a bhios tu a ’siubhal, bidh an gleoc circadian agad ag ath-shuidheachadh mean air mhean, thar ùine de làithean, às deidh a bhith a’ nochdadh fada airson solas nàdurrach. Tha grunn thoraidhean ann a tha ag ràdh gu bheil iad a ’luathachadh a’ phròiseas circadian-reset, agus rinn mi deuchainn orra sin air a ’chas tilleadh den turas agam. Tha an Valkee Bright Light Headset, mar eisimpleir, na innleachd caol, tarraingeach Fionnlannach a bhios a ’giùlan solas soilleir a-steach don eanchainn agad tro bholgain beaga bìodach ann am paidhir earbuds. Ged a tha an saidheans air cùl Valkee neo-shoilleir - airson aon rud, chan eil e soilleir an urrainn dha mamalan solas fhaighinn tro na cluasan aca - tha a ’chompanaidh ag ràdh gu bheil iad soirbheachail a’ làimhseachadh eas-òrdugh buaidh ràitheil san Fhionnlainn.

Mar sin, cho luath ‘s a bha fios agam gu robh madainn a’ briseadh ann an New York, loisg mi suas an Valkee gus na neurons agam a spreadhadh le solas beathachail. Mairidh an làimhseachadh airson 12 mionaid; fhad ‘s a tha e a’ dol air adhart, tha na canalan cluaise agad a ’faireachdainn plugged, agus beagan nas blàithe, ach tha sin uile. Chùm mi orm ga chleachdadh nuair a thàinig mi air tìr ann an New York, agus dhùblaich mi sìos cuideachd air solas aotrom le pannal Northern Lights, bòrd solais meud laptop a bhios a ’bualadh sùilean an neach-cleachdaidh ann an soilleireachd bog gun aithris, agus a thathar an dùil a chleachdadh airson 30 mionaid gu uair a thìde aig an aon àm. Shuidhich mi am bòrd cas bho mo cheann agus choimhead mi air gu dìleas airson trì madainnean às deidh a chèile às deidh dhomh tilleadh. Is dòcha gu robh seo gu math àrd: ged a thug e ceithir latha slàn dhomh faighinn seachad air jet lag ann an Tokyo, nuair a thill mi a New York bha mi air ais gu àbhaisteach ann an 36 uairean.

An robh an soirbheachadh seo mar thoradh air na leigheasan pannal aotrom, no an Valkee? No an robh seo air sgàth gu bheil còir aig jet lag a bhith cho cruaidh nuair a tha e a ’siubhal bhon ear chun an iar; no air sgàth buaidh placebo? Bha toraidhean an sgrùdaidh aon-duine agam fada bho bhith deimhinnte, ach dh ’fhàg e mi le protocol ùr an-aghaidh jet-lag a bha gu ìre mhòr cumanta: fuirich hydrated agus fois ann an itealaich; seachain liotair itealain, eadhon ged a tha e an-asgaidh; faigh deagh oidhche cadail mus siubhail thu; agus caith nas urrainn dhut de ghrian na maidne (no, is dòcha, le pannal Northern Lights) nuair a ruigeas tu.

Tha Justin Peters na neach-deasachaidh aig an Lèirmheas naidheachdas Columbia.

Dh ’fhaighnich sinn den fheadhainn a bha gu tric a’ fulang.

Leigheas Jet Lag: Capricia Marshall, Ceannard Pròtacal nan Stàitean Aonaichte; A ’siubhal leis a’ Cheann-suidhe Obama air a h-uile Misean Dioplòmasach

Bidh mi a ’feuchainn ri solas ithe nuair a bhios mi a’ siubhal, agus nuair a ruigeas mi mo cheann-uidhe, ge bith dè an uair a thìde, bidh mi ag obair a-mach agus a ’briseadh fallas. Tha mi a ’faighinn a-mach gu bheil an eacarsaich a’ toirt brùthadh ocsaidean don t-siostam agam. Air comhairle an duine agam, cairt-eòlaiche, bidh stocainnean teannachaidh agam cuideachd air tursan fada. Bidh e a ’leasachadh cuairteachadh, agus nuair a thig mi air tìr, tha mi deiseil airson a dhol air an talamh a’ ruith.

Leigheas Jet Lag: Richard Branson, Stèidheadair, Buidheann Virgin

Bidh mi a ’siubhal timcheall air leth na bliadhna agus bidh mi a’ faireachdainn ceart gu leòr. Tha uisge òil deatamach. Agus tagh companaidh-adhair le dealbhadh snasail. Faodaidh siostam solais plèana cuideachadh le bhith a ’lughdachadh jet lag le bhith ag atharrachadh solais a’ chaibineit stèidhichte air solas taobh a-muigh, agus mean air mhean dùisg thu air tursan-sùla dearga.

Leigheas Jet Lag: Till Roenneberg, Ùghdar Ùine a-staigh: Chronotypes, Social Jet Lag, agus Carson a tha thu cho sgìth

Bidh solas a ’suidheachadh a’ ghleoc: nuair a bhios tu sa cheann-uidhe agad, nochdaidh thu fhèin do uiread de sholas nàdurrach ’s as urrainn dhut rè uairean solas an latha. Air an làimh eile, ma dhùisgeas tu ann am meadhan na h-oidhche, cùm cho dorcha ‘s a ghabhas.

Leigheas Jet Lag: Chris Jansing, MSNBC Anchor agus Neach-naidheachd Naidheachd NBC

Tha mi nam chreidmheach mòr nam inntinn air cuspair; aon uair ‘s gun ruig mi am port-adhair, bidh mi ag atharrachadh an uaireadair agam gu àm mo cheann-uidhe. Bidh mi a ’cleachdadh an iteig gus feuchainn ri mo bhodhaig fhaighinn air a’ chlàr-ama sin.

Leigheas Jet Lag: Ben Watts, Neach-togail Dhealbh Fasan

Tha jog na dhòigh math air jet jet a bhualadh agus tha e cuideachd na dhòigh math air a ’bhaile-mòr anns an do ràinig thu fhaicinn. Bidh mi an-còmhnaidh a ’faireachdainn pumpadh agus deiseil airson a dhol ann às deidh sin.

—Stirling Kelso